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夏天马上要来了，怎么在夏天来临之前把冬天吃肥了的小肚子收回去，露出漂亮的马甲线呢？马甲线是每个女孩子都在追求的完美身材，那么怎么练出马甲线呢？
首先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
有很多女孩子怕锻炼过多变成肌肉女，其实完全不用担心，人体肌肉的生成需要一种重要激素——睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多，所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素（比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！）。
下图为女性不同脂肪含量的对比图！可以对比下图估计自己的脂肪含量！
由上图可以看出当全身体脂率在 18%~20%的时候，女性全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，所以想要拥有马甲线则需体脂达到 20%以下。
怎么样减低体质，练出马甲线呢？首先要改掉自己这些坏习惯！
平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
解决办法： 注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。
不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
解决办法： 保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
面对工作压力，许多人都会借大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
解决办法： 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
吃饭越快胖得越快！吃饭太快，大脑还没接收到“饱了”了的信息，你就已经摄入了大量的热量。细嚼慢咽能够让你更容易感觉到饱，并且不会多吃。另外不吃早餐，推迟到中午，饥饿的感觉感觉强烈，也是导致暴饮暴食的一个诱因.
每天早上一次摄入适当热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样的食物，体重就会明显增加。原因是夜晚入体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋促胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人肥胖。
改掉这些坏习惯，不但对爱美女生练出马甲线有很大的帮助，而且也让你变得更加健康。下面我们就说说怎么练出马甲线！
对于比较胖的女孩子，首先要做的=就是有氧运动（有些人把无氧放到前面，个人感觉不合理，就女生的来说，通过无氧提高激素，燃烧脂肪比较困难），建议每天有氧30-45分钟，这样可以快速的把体脂减下来，然后就说做无氧的腹部训练，腹部训练可以增加我们的肌肉能力，从而提高基础代谢能力！
下面看看我们的课程：
课程要求：
a.如果之前没有做有氧的话，在这里可以做15分钟的的有氧，既热身又减脂，然后还可以预防受伤！
b.两天做一次，三天两次，都可以，但是一点要注意休息，肌肉是在这个时候生长的！
c.没有经过锻炼的人一般第二天都会有酸疼，坚持几天就好啦
d.课程完成后记得拉伸，这样可以防止酸疼，避免身体受伤
e.刚开始练习不求快，但求姿势正确，可以慢慢的把速度变快
课程内容
1.动作1-(30秒-休息10秒)
2.动作2-(30秒-休息15秒)
3.动作3-(30秒-休息10秒)
4.动作4-(30秒-休息15秒)
5.动作5-(30秒-休息10秒)
6.动作6-(30秒-休息30秒)
7.动作7-(30秒-休息10秒)
8.动作8-(30秒-完毕)
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