4招练全身，一个凳子就能搞定！

现在上班族坐的时间越来越久，脂肪也跟着堆积在了腹部、臀部等地方，严重影响了我们的体型美观，长期久坐，还对我们健康有非常大的害处。针对这个现象，今天小编给大家介绍几种动作，可以在家，在办公室里做，只需要一把椅子，就可以让你想瘦哪里瘦哪里！

1.利用椅子唤醒臀部肌肉

首先坐在椅子上，挺胸，肩膀压下去，小腿最好垂直地面。将手交叉至于胸前，避免之后的动作靠手来借力。

身体打直并且往前倾，一只脚伸直脚跟着地，另一只脚踩稳地面，但重心放脚跟。

2.利用椅子强化核心肌群

首先双手肘撑在椅子上做平板支撑。记得肩胛骨、腹部、臀部都要收紧用力，让自己呈现一个直线。然后将单脚往前抬起，膝盖尽量往椅子方向接近。保持这样的姿势10秒钟！

换脚往前抬，同样静止10秒钟。请两脚轮流，左右边连续各静止两次。

3.利用椅子伸展背阔肌

通常低头族除了胸部肌肉群紧绷，下列姿势伸展背阔肌群。同样伸展15-60秒钟，可以反覆四次。

4.利用椅子伸展臀大肌

坐在椅子上，将单隻脚翘起至于另一脚上，并且保持挺胸。

将身体放松压下去，维持15-60秒后换边。单边可以反覆四次。