提到饮料，相信大家都不陌生，每个人或多或少都喝过，因其舒适的口感尤其受儿童青少年的喜爱。酷暑的炎热的季节我们期待着冰爽一夏，什么冰可乐，冰雪碧，红茶绿茶……等等。但是你可知道你口中的冰爽一下，日后可能会变成催命的毒药。这种饮料，你还敢喝吗？
含糖饮料中含有大量可快速吸收的糖，长期大量摄入会促进脂肪的储存。另外，相对于固体食物，饮料在胃中排空迅速，能够减弱胃肠道信号，降低饱腹感，刺激食欲，最终导致进食量增加。有研究发现，青少年每天多喝一份含糖饮料，肥胖的发生危险会增加1.6倍。如果青少年平均每天喝一听含糖饮料，一年后将比不喝含糖饮料的青少年体重增加6.4kg。
摄入含糖饮料时由于缺少咀嚼和吞咽的过程，可能会导致胰脏的内分泌和外分泌反应下降，其中大量快速吸收的糖会导致人体内餐后血糖水平快速升高，降低胰岛素的敏感性，进而增加患糖尿病的风险。一项在欧洲8个国家35万人中进行的研究显示，每天多喝一罐含糖饮料，糖尿病的患病风险将增加22%。
3.多喝含糖饮料会增加心血管疾病发生风险
由于过高的血糖负荷会导致胰岛素抵抗、促进炎症过程，进而促进动脉粥样硬化。此外，含糖饮料还会增加女性中风风险。有研究显示，每天喝一杯含糖饮料的女性，罹患缺血性脑卒中的风险增加83%。因此，广大公众尤其是心血管疾病的高危人群，应尽量少喝或不喝含糖饮料。
哈佛大学医学院最新研究发现，在排除体质指数、身高、总进食量和运动量等其他因素后，每天饮用超过1.5听易拉罐含糖饮料的女孩与每周饮用2听以下的女孩相比，初潮年龄平均提前了2.7个月。研究认为，含糖饮料会使女性体内胰岛素浓度增加，导致性激素浓度升高，进而使乳腺癌的发生风险增加。
另有研究者发现，喝越多含糖饮料的女性患雌激素依赖型子宫内膜癌的风险越高。相比不喝饮料的女性，那些一周喝掉60瓶含糖饮料的女性会增加78%的患癌症风险。
含糖饮料摄入过多会造成体液代谢失衡，导致内分泌紊乱，引发过动或抑郁等精神健康问题。此外，饮料中的高糖量会增加面部皱纹的产生，加速衰老，还会引起蛀牙、骨质疏松等问题发生。
碳酸饮料不含维生素，也几乎不含矿物质，除含高热量外，基本没有什么营养成分。而且碳酸饮料中含有二氧化碳气体，长期饮用会影响正餐食物的摄入，进而影响学习工作和生活。因此，无论是成人还是儿童青少年，应尽量少喝或不喝碳酸饮料。
果汁按果汁含量分为纯果汁和果汁饮料。果汁饮料是在纯果汁（或浓缩果汁）中加入水、糖、食品添加剂等调制而成的，因其果汁含量较少且含糖量较高，不宜过多饮用。纯果汁虽然比果汁饮料健康，但用其完全代替水果也是错误的，因为水果在变成果汁的过程中丢失了纤维素和部分营养素。因此，对于能够食用新鲜水果的人来说，整个的水果是营养学上最好的选择。
植物蛋白饮料以植物果仁、果肉及大豆为原料，蛋白质含量较其他饮料高，但因其由水、糖及食品添加剂调制而成，同样不可过多饮用。
运动饮料属于特殊功能饮料，含盐分与电解质较多，主要是针对进行高强度运动的运动员设计的，对于普通人来说运动饮料并不是健康的日常饮品。
所以，从补充水分的角度讲，白开水远比饮料健康；而从口感享受上来说，饮料虽好喝，但不能过多饮用。
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