俗话说:“有钱(千金)难买老来瘦”,意思是说,年纪大了,瘦要比胖好。事实真的是这样的吗?
一般来说,肥胖的人体重超标,心肺负担较重,易于产生疲劳,出现头晕、心悸、下肢浮肿等症状。同时肥胖还容易引发:高血压、高血脂、冠心病、痛风、胆结石、胰腺炎和糖尿病等疾病。预防老年肥胖可以降低上述疾病的发病率。从这个意义上讲,“有钱难买老来瘦”是有一定道理的。
但是,过于消瘦对健康也是不利的。人体内外都需要一定量的脂肪软组织及肌肉来支撑,对外来强力冲击也可起到缓冲作用。如果身体过瘦,就提示机体营养不良,体质也会下降。体瘦者的内脏下垂发病率就很高,最明显的就是胃下垂。而年老体瘦者,由于皮肤变薄、干枯,皮脂腺排泄减少,皮肤病的发病率也显著增高,如老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等。另外,瘦削者更易患骨质疏松症,老年骨折病人中就以体瘦者占多。
如果体重急剧下降,往往是重大疾病发生的先兆,应当引起警惕。最常见的引起老年人消瘦的疾病有:
1.糖尿病:很多糖尿病患者也是以突然消瘦为早期症状。
2.恶性肿瘤:很多恶性肿瘤早期常有不明原因的明显消瘦。
3.甲状腺机能亢进:简称“甲亢”。常伴有心悸、易激动、手颤、突眼等症状。
4.胃肠道疾病:如慢性胃炎、消化性溃疡、慢性非特异性结肠炎等,由于消化和吸收功能发生障碍,导致营养不良,也会引起消瘦。
其它如慢性传染病、慢性肾病也常伴有消瘦的表现。
综上所述,身体过胖或过瘦都不好。科学家调查研究发现,身体略胖者其年龄平均比瘦人多活6年左右。所以说,老年人的体型以中等略胖为最好。
老年人的标准体重:
男身高cm-100;
女身高cm-105。
如果低于标准体重15%,属于体重不足,应当增加进食量和补充营养素。
为了维持健康的体型,老年人要养成良好的饮食习惯,注意膳食多样、营养均衡,合理地荤、素、果、菜的搭配,适当摄入足量优质的蛋白质,如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋、海参等,可选用蒸、炖、卤、炒、煮等方法加工,避免油炸、煎、烤等导致食物不易消化的烹饪方式。不要吃太多的奶油及含食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物。
除了注重饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。经常参加适量的体育锻炼,不仅有利于改善食欲,而且能使肌肉强壮,增强体质。
(山东省淄川区东关社区卫生服务站 谭洪福)
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