外国的营养学家表示,一直哭喊减肥的女孩纸们,你们减不下来的原因,都是因为犯了以下这些错误,看看你中了多少枪……
1.只吃点沙拉
吃沙拉是不是很棒!但《The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition.》的作者Julieanna Hever说,“当你将高热量调料和酱汁加到健康的沙拉里,就会增加千百万倍过多的热量。一杯油含2000卡路里的热量,而吃沙拉或者其它少油煎的食物时就很容易等于吃了大半杯的油,无形中增加了人体摄入的热量。
建议:做蔬菜汤吧,别放油、少加点调料。
2.每天吃肉
“最近有研究表明,通过对近14,000人观察,吃肉的人比正常人发胖的几率高27%”, Hever发现。 “很多研究证实,多吃蔬菜往往有较低的BMI和体脂率。最近一个超过55,000的女性研究显示,动物类食物吃的越少,超重和肥胖发生率越低。”
建议:这么明显的建议!当然是少吃肉多吃蔬菜!
3.在办公室吃早、午餐
好多人都说,新的一年再也不在办公室里吃饭了。可惜承诺很美好,现实很骨感。减肥需要好记性。正常我们慢慢吃饭时,饱腹感增加,吃的会少一点。但是在工位前,我们只能快速把饭吃完,毕竟很多单位都是有规定不让吃的(那你还偷偷吃!O(╯□╰)o)。
建议:每天花点时间,什么别干认真吃饭吧!和同事一起出去吃,聊聊八卦也是好的。‘’
4.站着吃东西
站着吃东西卡路里一点儿也不少,《f The Nutrition Twins' Veggie Cure.》的作者Lyssie Lakatos和Tammy Lakatos Shames说,很多人抱着薯片站在冰箱或食品柜前考虑做什么饭,或站着的时候就不小心吃起零食。(不是还有俗语说“站着吃更多”嘛~)
建议:坐下吃饭吧,看看你到底吃了多少,而不是一股脑吃多了那么多。
5.深爱“无脂”、“无麸质”、“无糖“食品
这种做法并不可取。读取产品的实际成分确实是减肥的基础,但不幸的是,很多健康人士认为这些标识只是误导。
建议:与其注重商家放出的营销点,倒不如去了解到底应该吃什么,然后再来挑选食物,注册营养师Lisa Hayim建议说。
6.厨具太大
“用大的盘子,碗,玻璃杯等器具? 研究表明,餐具越大吃的越多,容易吃多。”Hever说。
建议:快回家把碗都换小一圈吧。一晚饭变成两碗,数字增加估计会影响你那颗想减肥的心~(吴茜茜编译)
未完。静待第二期^O^
原文链接:https://www.yahoo.com/beauty/30-mistakes-slow-down-weight-173841424.html
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