1.晚餐蛋白质提高——可占全天膳食总蛋白质的30%~50%,熬夜前三小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。还不至于发胖。优质蛋白质要从蛋类获取。
需要拒绝的伪提神食品
1.咖啡——咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
2.甜食——糖会消耗维生素B群,更容易疲倦,也易引来肥胖问题。小妞们看见没有别老拿块提拉米苏诱惑我,我不许你们在自残了,我替你们吃哈哈
3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利。得我赶紧把我藏在办公桌下的方便面扔给隔壁部门的老哥。
4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液,其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖,而且其潜在负面影响尚未可知,因此最好敬而远之。其实我本来就没钱买哈哈。
鹌鹑蛋银耳炆兔肉
鹌鹑蛋:鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,鹌鹑可与补药之王-- 人参相媲美,誉为"动物人参"。鹌鹑蛋是一种很好的滋补品,在营养上有独特之处,故有 "卵中佳品"之称。熬夜熬的是精气,调养精气得吃人参。人参太贵,就吃鹌鹑蛋吧。
银耳:银耳每百克含蛋白质5 克,脂肪0.6 克,钙380 毫克,磷250 毫克,铁30.4 毫克,还含有碳水化合物、维生素B1 、B2 等多种成分。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。被人们誉为“菌中之冠”。
兔肉:在日本,兔肉被称为“美容肉”,它备受小妞们的青睐。兔肉之所以具有美容的作用,这是因为兔肉富含卵磷脂、多种氨基酸、蛋白质、维生素E、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素E、锌、铁、钙等多种对人体有益的营养物质。
原料:西芹
配料:盐
做法:
1、
2、
3、
4、
5、
哈哈时尚美食新主张,我是爱偷吃的食尚小米。
联系客服