悬垂锻炼:利用单杠或门框等物做悬垂动作,从10个做起,循序渐进,量力而行。
拍打肩膀:先用右手掌拍打左肩,左手掌拍打后背;然后用左手掌以同法拍打右肩,右手掌拍打后背,速度由慢到快,每天坚持100下左右。
耸肩动作:先头偏向左,右肩稍用力做耸肩动作,然后再向右,左右交替进行,每日共做50次。耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法,能收到缓解肩痛的良效。
抡圆甩臂:先将左臂高举过头顶,按顺时针方向抡圆,臂部要伸直,带动腰部颤动,然后换右臂,每日共做40下。
抻拉肩部:先用左手抱住右肩,用力向左抻拉右肩,然后右臂以同法向右侧抻拉左肩,左右交替进行,每日坚持40下。
压手运动:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到头下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边手掌,每次至少压20分钟,可于每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右肩痛消失,活动自如。
螳螂上树:站在墙根,低下身,双手扶墙,由低向高摸,一直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,每日40次。