慢跑姿势不对，跑了等于白费

跑步无疑是最简单的锻炼方法之一，也是普通大众首选的运动项目。

但是在日常生活中，很多人采用错误的跑步姿势，这样不但不能帮助锻炼，还会给肌肉、关节等带来持续的伤害。正所谓：

姿势不对 跑了白费

正确的跑步姿势可以有效避免运动伤害，要想轻松成为跑步达人，首先要从正确的姿势开始，跑步时掌握以下几点：

前后摆臂

跑步时要将手臂抬起跑步，把手臂放下并不会更轻松，这样跑步反而易累，还会让肺活量得不到舒展。

手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。

不小心岔气了怎么办 ？

如果在跑步时岔气了 , 可以放慢脚步 , 深吸一口气后用手顶住疼痛部位 , 然后呼气。随着运动量的增加 , 你的身体也会逐渐充满活力 , 岔气情况自然而然就会得到缓解，直至消失。

步伐与节奏

步子迈出之后，都要蹬直，而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

跑步时呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来，一般三步一呼，三步一吸。

尽量不要携带

跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机等等。

手持东西跑步会导致身体无法伸展，徒增负担。

▲如果要随身携带手机听音乐，可以选个合适的跑步手包。

上身挺直

跑步时身体微微前倾，重心向前可以节省体力，视线正视前方偏下。

同时保持上半身正直，弓腰驼背会让你的呼吸变得十分不顺畅。

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