人需要22天养成一个习惯，如果你能坚持这套训练，每天不需要花很多时间，22天下来，也许你都身体就能达到一个新境界！
不用担心很难做，这套训练的内容会符合你目前的程度，同时也能够不断地帮你挑战自己的极限，即先完成目标次数或者是持续做一段时间，每个动作都要试着做久一点，6个训练动作，就连续做来完成整套腹部训练。如果你能做完指定的目标，你就赢得了再做一轮的机会。休息10秒，在重复刚才的训练动作。试试看，挑战你的极限，就算每个动作第一轮就不行了，你还是练到腹肌了。
下面开始教你这6个动作。
仰卧抬腿（目标时间45秒）
先把双脚往前伸，再往上抬起下半身。初学者要让你的脚瞄准天花板然后再垂直往上，让臀部离开地面，之后先不要把脚放下来，因为这样会让动作更困难，这个样子持续45秒，把它当做你的目标，即使你没能坚持45秒也没关系，接着进行下一个动作。如果你可以连续做45秒，就休息10秒，然后重复刚才的动作，坚持这样做，每完成一轮就休息10秒，知道你无法坚持做完45秒为止。
侧步棒式（目标时间45秒）
这是针对下腹并且需要旋转的动作，上半身这时会固定住，让前臂保持与地面的接触，肩膀保持住这个状态，当你把脚踩出去的时候，要让臀部旋转，持续换脚做这个动作，依然是坚持做45秒。如果你可以坚持完整的45秒，你就再做一次，一直到你无法完成。
X卷腹（目标次数12下）
让你的手脚都往上方集中，之后再往下变成X姿势，把手脚打开，就这样做12下。
旋转侧棒式（目标次数每边10下）
这个动作你要持续不断地换边，试着让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方，不要失去平衡，再回到刚刚的姿势，再回到棒式，换边重复动作，尽可能把手抬高，再下来让手穿过身体下方，再回到棒式，换边重复动作。这个动作的目标是每边做10下，如果做得好，那你又为自己赢得了每边再做10次的机会。
屈体（目标时间45秒）
现在我们要试着让下半身尽可能固定，然后试着上半身往下，屈体就能帮我们实现这一目标。手臂打直往前伸，要让你的上半身做类似卷腹的动作，再让腿稍微高于另一边的腿，在恢复到刚才的姿势，换边进行。坚持时间45秒。
固定的单车式卷腹（目标时间30秒）
动作不要太快，给你的肌肉一定的收缩时间。躺在地上，让膝盖保持90°，手抱头，不要出力，让你的肌肉充分收缩。上半身的肩胛骨不要碰到地板，持续旋转的动作，不停地换边，让手肘可以不断地往另一边的膝盖移动。持续这个动作，但是不要动到下背，让下背保持固定，如同这个动作的名称一样，你要确保旋转的时候，是由上到下的动作模式。坚持30秒，当你做不动的时候，你的任务就算完成了。
联系客服
