利用“超级组”健身，可以节约训练时间，获得更好的训练效果？

现在健身圈中流行着“超级组”训练的方式，它的训练效果被广大健身者们所追求。超级组训练就是将锻炼不同肌肉的两个动作连续进行，中间不进行休息。这种训练的方式最明显的就是节约训练时间，让两个不同的肌肉进行互补，在训练中获得更好的效果。

但是这只是理论上的，在实际进行中并没有多少健身者能达到这个效果。反而大大消耗掉自己的体能。为什么会出现这种情况呢？接下来就具体说明这个问题。

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许多健身者进行的“超级组”训练只是白白浪费力气。在超级组训练中的两块鸡肉大部分都是拮抗肌，比如说胸肌和后背。在进行胸背的超级组训练中进行的引体向上和俯卧撑动作，基本上都远低于正常训练时的容量。

比如说在平时训练中能进行三十个俯卧撑，在超级组训练中只做了十个。这样整体的训练量就降低了，对肌肉的刺激性当然也大大降低。

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那么如何才能正确利用超级组这种训练方式呢？

在选择训练动作的时候一定要牢记一个原则，那就是选择的动作消耗体能低并且能对其进行很好地控制。一般的徒手训练不建议使用超级组训练，因为徒手训练消耗的体能量较高，对心肺的压力也很强。

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我们尽量选择一些孤立性的动作或者是一些固定的动作来使用超级组的方法来训练。比如说弯举和臂屈伸这两个动作，不仅动作的孤立性很强，在动作中消耗的体能也比较低。对于超级组训练可以达到更多的训练容量，保证刺激的充足。

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也可以去选择坐姿划船和坐姿推胸这两个固定动作。因此在进行超级组训练的事后不能为了节约时间而降低自己的训练量，这样健身的效果就会大大降低。