脑部保健
每天白昼能保持大脑安静30分钟到一小时,,可充分发挥脑细胞的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松,气血通畅,达到“心静神安,老而不衰”的境界。
(一) 长期伏案工作
长期伏案工作者,往往会感到头晕。如在小指和无名指的指根约2厘米处的中诸穴,用另一只手的拇指与食指分别按摩中诸穴,左右交替各按摩3次,可以消除疲劳。
(二)消除疲劳简易法
1 撇嘴
撇嘴撇成八字。下嘴唇尽量下撇,能刺激唾液腺分泌,有助于消除疲劳和恢复精力。
2 伸缩脖子
尽量将脖子上伸,同时回收下颏,两肩尽量下垂,然后还原。连续作30次。此运动可刺激甲状腺和甲状旁腺,有提神之效。
3 扇鼻子
集中精力,不停地扇动鼻翼。可刺激有关穴位,加强呼吸。
4 敲打大腿
端坐,一手握拳,不停地敲打同侧大腿;另一手尽量伸直五指,不停地使劲揉同侧大腿。然后,两手动作互换。此动作可健脑、除疲劳、促进腿部血液循环。
5 内八字快步走
快步走时,始终保持脚尖内扣。此动作能有效地消除腿部肌肉疲劳。
6 敲打前额
对照镜子,双手握成拳,先深呼吸两次,全身放松,然后用拳头从眉心起向左右两边轻轻地敲打,一直敲打直前额两侧,往返10次。用力要轻而均匀。
7 按摩足底
每天早晚各按摩足底1次,每次5-10分钟。感到疲劳是可随时按摩一次。
(三)精力减退
精力减退的患者,经常在无名指第一关节处,用普通的橡皮筋扎3圈,5分钟后除去。坚持每日作2次,可见良效。
(四) 预防痴呆
1 扎指
用普通的橡皮筋,将全部指头第一关节扎3圈,扎3-5分钟。
2 折指
每天早晨将小指向内折弯再向后扳直,反复做屈伸运动10次。
3 揉捏小指
用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏这个穴位10次。
4 刺激小指
将小指按在桌面上,反复用手或其他物刺激之。
5 手指紧拉
两指十字交叉,用力相握,然后用力猛然拉开,给予肌肉以猛烈刺激。
6 刺激手掌
刺激手掌中央(手心),每次捏掐20次,既有助于血液循环,又对安定神经有效。
7 揉捏中指尖
经常揉搓中指尖端,每次3分钟,用助于大脑的血流通畅。
(六) 改善脑部血液循环增强记忆力的自我按摩
采取合适体位,全身放松,自然呼吸,意守丹田或在手法感觉上。
1 点穴
用拇指、中指或食指的背侧节点揉以下的穴位各30-60秒。
⑴ 神庭 头正中线,入前发际上半寸处。
⑵ 上星 头部正中线神庭穴上半寸处。
⑵ 百会 在头顶中央,两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。
⑷ 太阳 位于眉哨与外眼角线向外约1寸的凹陷处。
⑸ 风池 在颈部两侧,乳突之后下方凹隐处。
⑹ 合谷 拇指、食指伸张时,在第一、二掌之间约平常二掌骨中点处,
⑺ 神门 仰掌,脘横纹尺侧稍向上方凹陷处。
2 自我按摩
⑴ 将双手掌相对搓热,然后由前额处经鼻两侧向下至脸部,再向上至前额处,做上下方向的搓脸动作36次。
⑵ 用双手搓耳部36次。
⑶ 用双手指自前向后做梳理头发36次。
⑷ 双手五指分开从前向后,先以各指端快速轻击头皮,逐渐加重。最后改用手指拍击头皮各36次。
⑸ 用双掌握住双耳,手指压在枕骨上,食指压在中指上,食指快速下滑,弹击后枕骨处36次(又称鸣天鼓)。
⑹ 用双手交叉抱住后头部作颈部后伸36次。
⑺ 用双手掌轻轻抚摸头,部将头发从前向后理顺,呼吸稍稍加深并减慢,数次后恢复平静呼吸,类似收功。
经常坚持,可使注意力集中,改善面部、脑部的血液循环,使面色红润,头脑清晰,记忆力增强。
3 经常练健身球。
常练健身球,可保持大脑清醒,使大脑血流通畅,氧供应充分。有空就可练。时间不限,可长可短。
4 冬季搓手
双手抱拳,双手从虎口处接合,双手紧握,再移动双手转动,使双手在转动过程手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短。经常搓手可提高大脑的血液循环和氧气的供应。起到健脑的目的。
上述方法可交替使用,每天选用2-3种,同时,还要尽量利用各种机会活动手指。如乘车时紧握拉杆或吊环时,利用车子震动一松一紧来刺激手掌,在闲坐时用手指不停地拍打椅子把手,只要能刺激手指的活动都可以做。
脑部保健 每天白昼能保持大脑安静30分钟到一小时,,可充分发挥脑细胞的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松,气血通畅,达到“心静神安,老而不衰”的境界。 (一) 长期伏案工作 长期伏案工作者,往往会感到头晕。如在小指和无名指的指根约2厘米处的中诸穴,用另一只手的拇指与食指分别按摩中诸穴,左右交替各按摩3次,可以消除疲劳。 (二)消除疲劳简易法 1 撇嘴 撇嘴撇成八字。下嘴唇尽量下撇,能刺激唾液腺分泌,有助于消除疲劳和恢复精力。 2 伸缩脖子 尽量将脖子上伸,同时回收下颏,两肩尽量下垂,然后还原。连续作30次。此运动可刺激甲状腺和甲状旁腺,有提神之效。 3 扇鼻子 集中精力,不停地扇动鼻翼。可刺激有关穴位,加强呼吸。 4 敲打大腿 端坐,一手握拳,不停地敲打同侧大腿;另一手尽量伸直五指,不停地使劲揉同侧大腿。然后,两手动作互换。此动作可健脑、除疲劳、促进腿部血液循环。 5 内八字快步走 快步走时,始终保持脚尖内扣。此动作能有效地消除腿部肌肉疲劳。 6 敲打前额 对照镜子,双手握成拳,先深呼吸两次,全身放松,然后用拳头从眉心起向左右两边轻轻地敲打,一直敲打直前额两侧,往返10次。用力要轻而均匀。 7 按摩足底 每天早晚各按摩足底1次,每次5-10分钟。感到疲劳是可随时按摩一次。 (三)精力减退 精力减退的患者,经常在无名指第一关节处,用普通的橡皮筋扎3圈,5分钟后除去。坚持每日作2次,可见良效。 (四) 预防痴呆 1 扎指 用普通的橡皮筋,将全部指头第一关节扎3圈,扎3-5分钟。 2 折指 每天早晨将小指向内折弯再向后扳直,反复做屈伸运动10次。 3 揉捏小指 用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏这个穴位10次。 4 刺激小指 将小指按在桌面上,反复用手或其他物刺激之。 5 手指紧拉 两指十字交叉,用力相握,然后用力猛然拉开,给予肌肉以猛烈刺激。 6 刺激手掌 刺激手掌中央(手心),每次捏掐20次,既有助于血液循环,又对安定神经有效。 7 揉捏中指尖 经常揉搓中指尖端,每次3分钟,用助于大脑的血流通畅。 (六) 改善脑部血液循环增强记忆力的自我按摩 采取合适体位,全身放松,自然呼吸,意守丹田或在手法感觉上。 1 点穴 用拇指、中指或食指的背侧节点揉以下的穴位各30-60秒。 ⑴ 神庭 头正中线,入前发际上半寸处。 ⑵ 上星 头部正中线神庭穴上半寸处。 ⑵ 百会 在头顶中央,两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。 ⑷ 太阳 位于眉哨与外眼角线向外约1寸的凹陷处。 ⑸ 风池 在颈部两侧,乳突之后下方凹隐处。 ⑹ 合谷 拇指、食指伸张时,在第一、二掌之间约平常二掌骨中点处, ⑺ 神门 仰掌,脘横纹尺侧稍向上方凹陷处。 2 自我按摩 ⑴ 将双手掌相对搓热,然后由前额处经鼻两侧向下至脸部,再向上至前额处,做上下方向的搓脸动作36次。 ⑵ 用双手搓耳部36次。 ⑶ 用双手指自前向后做梳理头发36次。 ⑷ 双手五指分开从前向后,先以各指端快速轻击头皮,逐渐加重。最后改用手指拍击头皮各36次。 ⑸ 用双掌握住双耳,手指压在枕骨上,食指压在中指上,食指快速下滑,弹击后枕骨处36次(又称鸣天鼓)。 ⑹ 用双手交叉抱住后头部作颈部后伸36次。 ⑺ 用双手掌轻轻抚摸头,部将头发从前向后理顺,呼吸稍稍加深并减慢,数次后恢复平静呼吸,类似收功。 经常坚持,可使注意力集中,改善面部、脑部的血液循环,使面色红润,头脑清晰,记忆力增强。 3 经常练健身球。 常练健身球,可保持大脑清醒,使大脑血流通畅,氧供应充分。有空就可练。时间不限,可长可短。 4 冬季搓手 双手抱拳,双手从虎口处接合,双手紧握,再移动双手转动,使双手在转动过程手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短。经常搓手可提高大脑的血液循环和氧气的供应。起到健脑的目的。 上述方法可交替使用,每天选用2-3种,同时,还要尽量利用各种机会活动手指。如乘车时紧握拉杆或吊环时,利用车子震动一松一紧来刺激手掌,在闲坐时用手指不停地拍打椅子把手,只要能刺激手指的活动都可以做。
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