首先，要明确的是，睡眠质量是每个人都有的生理需求，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。如果经常晚上睡不着，会对我们的日常生活和工作产生负面影响。因此，以下是一些建议，帮助我们改善睡眠质量：
一、保持卧室的安静、凉爽和黑暗。使用舒适的床垫和枕头，让自己的身体感到舒适。另外，使用加湿器增加室内湿度，可以缓解因干燥而引起的喉咙不适和鼻痒，有助于改善睡眠。
二、尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，以培养身体的正常生物钟。周末也要保持这个时间表，不要睡得太晚或太早。
三、晚上避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激神经系统，使人难以入睡。此外，也要减少摄入含有大量添加剂和糖分的食物，这些食物可能会让你的身体处于兴奋状态。
四、在睡觉前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，也可以听一些舒缓的音乐，帮助自己放松。
五、不要在床上看电视或使用电子设备。这些活动会让你的大脑处于兴奋状态，从而难以入睡。尽量把电视和电子设备从卧室里搬出去，让自己在睡前保持一个宁静的环境。
六、适度的运动可以消耗体能，使身体感到疲劳，有助于入睡。但是要注意不要在睡前进行剧烈运动，最好在睡前两小时完成锻炼。
综上，改善睡眠质量需要一些时间和努力，但这些建议或许可以帮助我们建立一个良好的睡眠习惯，从而改善身心健康和生活质量。
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