高血压是一种长期的慢性病,它会导致全身动脉结构和功能出现损伤。近来,受高血压病困扰的人越来越多,怎样治疗高血压已经成为人们极为关心的问题。
高血压药怎么吃最好?
在中医上有没有更好的办法治疗?
怎样更好地治疗高血压?
非药物治疗为先
提到治疗高血压,人们常常首先想到的是吃什么药好。然而高血压病首先应进行的是非药物治疗,之后才是药物治疗。
部分病人,在非药物治疗阶段血压就可以得到有效控制。 而且即便后期进入到药物治疗阶段,非药物治疗这个手段仍需要长期坚持,不能放弃。
非药物治疗八字法则
淡 瘦 松 动 戒烟 限酒
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淡
盐是导致高血压病的第一主要原因,所以日常饮食一定要保持清淡,严格限盐,尽量不吃榨菜、咸鸭蛋等腌制食品。
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瘦
肥胖人群的药物降压效果要比正常人群差。同样剂量的降压药因肥胖人群体重超标,平均每公斤摄入剂量不足,从而导致降压疗效差。通过减肥降低体重,一般血压也能有所自然下降。
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松
心情要松,睡眠要好。睡眠对血压影响很大,睡眠不好的人,血压不可能好。工作上只争朝夕,生活上与世无争。心态一定要放松。
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动
坚持运动。对于高血压病病人而言,最好的运动方式是快走,既安全又没有成本,还易于坚持。
小知识
小腿是人的第二心脏,坚持走路有利于促进下肢血液回流,减轻心脏负担,缓解高血压。
注意:做运动要适度
适度运动的标准是什么?
一般而言运动时心率达到到基础心率的150%就是适度的。例如平常心率为70次,运动到70*1.5即心率为105次,微微出汗时即为适度的运动。如果全身大汗淋漓,则为运动过量。
每日适度的快走运动量:
一般男性以10分钟走一公里的速度,每天走3-5公里即可;女性可以放缓速度12分钟走一公里,坚持3-5公里即可。
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戒烟
抽烟对高血压有直接影响,对身体有百害而无一利,高血压患者必须戒烟。
限酒
适度饮酒如红酒对血管虽有一定益处,但仍有刺激作用,所以高血压病人尽量不要喝酒。
三大法宝巧降血压
方药
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中医中药能治疗高血压吗?很多人都有这样的疑惑。从长期的临床观察可以发现,中医对高血压的治疗有明显的效果。
中医认为高血压的发病机理是本虚标识,阴虚阳亢,阴阳失衡。所以中医降血压的总原则就是育阴潜阳,把虚的补上去,把实的降下来,治标治本,标本兼治。
中药还有双向调节的作用,例如鬼针草,对于高血压病人具有降压作用,对于部分低血压病人,还有将血压升高的疗效。并且中药对高血压病可能引起的靶器官损伤等也有很好的保障作用。
穴位按压
穴位一:风池穴
1. 双手交叉,放于枕后
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2. 利用手部鱼际部位
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3. 按压风池穴
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▲风池穴的位置
4. 每按压10次后休息一下,再继续按压10次,一组按压30次,每天按压两组。
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穴位二:涌泉穴
晚上泡脚时,两边交叉按压脚底涌泉穴位,15-20分钟左右,对睡眠和降血压都有好处。
小窍门
平常吃煮制中药的朋友,煎完药后的药渣不要扔掉,可以再煎一次,利用药水来泡脚,有很好的保健作用。
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餐桌上的降压药
每日1袋牛奶
牛奶能保证人体每天足够量的蛋白质摄入,提供能量,控制血压,同时还能预防骨质疏松。
每日250g左右碳水化合物
碳水化合物是提供人体能量的主要来源。粗粮杂粮既能控制血压,又可降低糖尿病的患病风险,可以在主食中适当添加。
每日3份高蛋白食品
高蛋白食品,包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋白等,既能均衡人体饮食结构,还能控制血压。
四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
强调饮食均衡,品种多样,限盐控食,少食多餐。
每日500g蔬菜及水果
蔬菜水果是人体重要的维生素来源,十分利于控制血压,但糖尿病人需遵医嘱适当食用水果。
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五字口诀: 红黄绿白黑
红:每天可少量饮用红葡萄酒
黄:食用黄色蔬菜
绿:每天可少量饮用一些绿茶,但尽量少喝浓茶
白:多食粗粮,如燕麦粉及燕麦片
黑:适当摄入黑木耳等深色蔬果
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健康顺口溜
天天三笑容颜俏
七八分饱人不老
相逢借问留春术
淡泊宁静比药好
其实生活中的各种好习惯都可以帮助我们更好地控制血压,希望大家能从日常生活中的点滴做起,保护好自己的血压。
来源:JSBC万家灯火