现在时值炎炎夏日，滚滚的热浪让人们实在难以抵挡。但是，这个季节却又是大啖鲜美水果的好时候，想象一下“空调、WIFI、西瓜”是何等享受！在酷暑时节，人们的胃口也会萎靡不振，只有新鲜的蔬菜水果才是应季的良药，口感甜美的水果更是人们的首选。
很多人都知道，过多的食用糖对人体的健康是有害的，健康专家也建议人们每天摄入的糖分不要超过12茶匙（50克）。除了糖果、甜食、蛋糕和汽水等人造食物，糖分也存在于许多人们喜爱的自然食物中，当然包括甜美可口的各种水果。
营养学家们表示，当谈论到“人体摄入糖分”时，我们要知道，所有类型的碳水化合物都会在血液中转化为“糖分”。从某种意义上说，天然糖分并不像加工提纯后的蔗糖那么糟糕，比如，水果中含有的糖分，它被“包装”在一个完整的水果中，还含有纤维、营养物质和有助于分解糖的化合物。
水果中天然存在的糖被称为“果糖”，营养专家解释道，理论上说，果糖只有在摄入过量时才真正有害。但是，对于仅靠食用水果获得果糖来说，这是很难做到的。事实上，水果不是敌人，水果是健康饮食所必需的。
然而，事情也有例外。对于健康的人来说，水果是没有问题的。但是，对于糖尿病或脂肪肝的人来说，高糖的水果对健康也是有威胁的，因为它们含有较高的碳水化合物和糖分。
所以，无论你是患有这些疾病，还是只是想减少卡路里的摄入，你都应该了解一下水果中的“糖罐子”，以下六种水果的糖分含量都是相当惊人的。
1. 芒果
这种热带水果每百克果肉居然含有约16克糖！相反，如果选择同样充满异域风情的木瓜，同样大小的木瓜只含有8.3克糖。因此，营养专家建议，用木瓜代替芒果，可以降低血糖，增加纤维，并可以获得一份木瓜中天然存在的益生菌酶。
2. 香蕉
香蕉是一种很受欢迎的美味水果，而且还“自带包装”，携带方便，口感香滑。香蕉也是世界上销量排名第四的粮食作物。虽然，香蕉的饱和脂肪、胆固醇和钠含量很低，但平均每根香蕉含有27.5克糖（总碳水化合物的51.4克）！营养专家建议，可以将香蕉换成半个鳄梨（0糖，4克碳水化合物），还增加了一些健康的脂肪，提升了你的饱腹感。
3. 大樱桃
与我们榜单上的其他水果一样，这个消息对樱桃爱好者来说也不全是坏消息。事实上，众所周知，大樱桃有着优秀的抗氧化和消炎止痛效果。然而，每百克樱桃果肉就含有17.7克糖。如果你需要不那么甜的抗炎效果，那就买一些草莓吧，草莓中含有的天然糖要少得多（只有7.4克)。
4. 梨
梨是果糖浓度最高的水果之一。由于梨富含果糖，以至于我们的身体常常无法全部吸收，会导致出现胃部消化问题。营养专家建议，你可以减少梨的食用量，或者选择用一个脆脆的苹果来代替。一颗中等大小的梨含有16克糖，而苹果只有10克。此外，苹果已经被证明可以调节血糖。
5. 菠萝
这又是一种美味的热带水果，含有大量的果糖、葡萄糖、维生素B、C、磷、柠檬酸和蛋白酶等物质。每百克菠萝含有大约16克糖，这并不是这份清单上含糖量最高的，但仍然比它的热带替代品番石榴高很多，100克番石榴只含有9克糖。番石榴还含有丰富的可溶性纤维，有助于抑制血糖飙升。
6. 葡萄
葡萄是世界最古老的果树树种之一，葡萄也被称为“大自然的糖果”。成熟葡萄高达10%-30%的含糖量使这个称呼实至名归，每100克葡萄居然含有23克糖。一个好的替代品是：黑莓，它含有相对较少的7克糖，同时也有对抗肥胖的好处。
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