告别“蝴蝶袖”、“麒麟臂”，纤细手臂练起来

许多人都有这样的烦恼，手臂太粗，“蝴蝶袖”、“麒麟臂”挡都挡不住，都不愿意穿露手臂的衣服。今天，我来跟大家分享三个瑜伽体式，教你练出纤细手臂。

一、幻椅式

（1）山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开与髋同宽。吸气，双手打开高举过头顶，呼气，屈膝，臀部后坐，幻椅，臀部在脚踝正上方，腹肌收紧，手臂在耳朵两旁，保持3-5组呼吸。

（2）功效：减去手臂多余脂肪，增强腿部力量，提臀，锻炼腹部肌肉。

二、直角式

（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，手起向上，双手沿两侧向上高举过头顶，双手十指相扣，翻转掌心向上推，腹肌收紧，吸气，延展脊柱向上拔长。呼气，以髋部为折叠点，向前向下，与地板保持平行。保持两组呼吸。吸气，微屈膝，腹肌收紧，手臂背脊带领上身躯干回正。呼气，解开双手于身体两侧。

（2）功效：绷直手臂，加速手臂脂肪燃烧。

三、乾坤扭转式

（1）练习方法：

1、山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开约二分之一腿长的距离，双手十指相扣，掌心合十。吸气，腹肌收紧，以髋为折叠身体向前向下，双臂、上半身与地板保持平行，双臂尽量向前延展。

2、呼气，双手向右移动，用腰部力量带动躯干转动，直至极限。

3、吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转动，直至极限。

4、吸气，双臂带动身体转回到正中的位置，目视前方。

5、吸气，起身，双腿收拢，解开双手。

（2）功效：绷直手臂，加速手臂脂肪燃烧。刺激腹腔，按摩腹脏器官，帮助内脏排毒。拉伸背部肌肉群，矫正脊柱。

四、双角式C

（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子中间，吸气，双脚向两侧打开一条腿或多余一条腿长的距离，脚尖面向正前方，呼气，双手体后交叉，掌根合实，吸气，延展脊柱向上，腹肌收紧，呼气向前向下折叠。

（2）功效：拉长手臂线条，减去多余脂肪，缓解肩部疼痛。盆骨半倒置形体式，可以使血液倒流，改善面部肤色。拉伸大腿后侧，锻炼腿部力量，有提臀功效，强化背肌。

（图片来自网络）