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戳脚的步形虚步和弓步和马步和仆步等教学

      戳脚主要步型有虚步.弓步、马步、蹬基步、仆步、歇步、丁步、坐盘等。
 

    1、虚步一一虚步分为低虚步、高虚步和倒虚步。两脚前后开立.身体重心放于后腿.后腿弯曲下蹲,脚尖外展,前脚脚面绷直,脚尖内侧点地.腿微屈内扣.上体挺胸塌腰为低虚步。(图12)后腿直立,前腿伸直,脚尖里合,前脚掌外侧着地,膝内扣.上体挺胸改腰为高虚步。(图13)两腿前后开立,前腿直伏,身体重心放于前腿,后腿伸直.脚根提起,前脚掌养地为倒虚步。(图14)虚左脚者为左虚步.虚右脚者为右虚步。

 

    2、弓步一一两腿前后开立,两脚相距约四脚。前脚微内扣,全脚着地.膝内扣约与脚尖垂直;后腿挺膝伸直,脚尖稍外展斜朝前方.全脚着地,上体稍前倾,挺胸塌腰。(图15)


 

    3,马步一一两腿左右开立.距离约为脚长三倍,身体重心放于两脚中间.脚尖正对前方,屈膝半蹲.大腿接近水平,膝稍内扣不超过脚尖,上体挺胸塌腰。(图16)

 

    4、蹬基步一一两腿前后开立,两脚相距约三脚,身体重心放于两脚中间,前脚脚尖里合斜朝前方,后脚脚尖稍外展斜朝前方,两腿屈膝下蹲,膝内扣,脚指抓地,上体含胸拔背。(图17)


 

 

    5,仆步—两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,大腿与小腿靠紧.全脚着地、脚尖朝正前;另一腿伸直平仆,接近地面,脚尖里扣,脚外侧不得离地,上体挺胸塌腰。(图18)仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。

 


 

    6、歇步一一两腿交叉屈膝全蹲,前腿在上,前脚全脚着地,脚尖外展;后脚脚跟提起,臀部坐于小腿上,接近脚跟。(图19)右腿在上为右歇步,左腿在上为左歇步。

 

    7、丁步一一两脚开立,距离约一脚。两腿屈膝半蹲,一脚全脚着地,另一脚在其内侧中问处以前脚掌戳地,上体挺胸直腰。(图20)左脚点地为左丁步,右脚点地为右丁步。

 


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