连载72：素质训练—抗击力

抗击力是格斗相对于其他项目比较特殊一种素质，就是身体对外来击打和击打对手时的反作用力的抵抗能力。一般说的硬度其实也应该归入抗击力，为了打人更疼靠的不是硬度而是力量，硬度是为了打中对手坚硬部位时自己不受伤。
　　身体各个部位抗击力的原理和要求有所不同，下面分开讲解：
　　头面部抗击打能力：
　　头面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在头部，这些部位的抗击打是没法练的，所以首先应该培养灵活的头部躲闪能力，最好的方法是不要被打到。
　　但实战中除非双方实力相差极其悬殊，谁也备不住头上脸上挨几拳，那就是利用头部的晃动，尽量避开眼睛、鼻子这些要害部位，以其他抗击打相对较强的部位来抵抗对手的拳头，比如前额。
　　各种格斗比赛中击中头部产生的KO，有不到20%左右是因为眼眶眉弓或者其他表皮被打开流血不止中止比赛的，有80%以上都是因为头部受重击剧烈震荡产生晕眩休克而倒地不能比赛。所以头部抗打最重要的是头部的抗震荡能力。要提高头部抗震能力注意以下几点：
　　一，增强颈部肌肉围度和力量，颈部肌肉粗壮有力可以更好地固定头部，减少头部受击时的摆动角度，减轻对大脑的震荡。
　　二，戴拳套对面部进行击打练习，尤其注意下颌正侧面重点练习，由轻到重，提高面部神经对击打的适应性，同时也让大脑适应击打时的震荡。
　　三，用绳子吊住重物，然后用嘴将绳子咬住进行起落或者左右摆动练习，强化下颌关节处肌肉力量，在受击打时可以更有力地固定下颌，减轻对大脑的震动。
　　四，实战时咬住牙，不要张嘴，如果对手来拳实在躲不开，受击瞬间咬紧牙，略低头，以前额等坚硬部位去迎对手的来拳。
　　四肢抗击打能力：
　　四肢相对骨骼粗大，肌肉厚实，是攻击防守的工具，四肢的抗击打强弱完全取决于肌肉骨骼的抵抗能力。
　　练习方法：
　　一，加强四肢的力量训练，力量训练可以加强肌肉和骨骼的密度，增强四肢的抵抗能力。
　　二，有训练伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由轻到重，提高表皮神经和肌肉对击打的适应能力。没有训练伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打树木或者其他硬物，还可以用木板木棍自己拍打四肢。
　　躯干抗击打能力：
　　在实战中，躯干也是对手的重点攻击部位，躯干的抗击力包括肌肉骨骼的抵抗力和内脏的抗震荡能力两个部分，缺一不可。
　　练习方法：
　　一，加强胸、腹、背部的肌肉训练，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部没有骨骼支撑，完全是依靠肌肉来抵抗击打，强健厚实的肌肉可以更好地保持你的内脏。
　　二，倒功训练，主要提高内脏的抗震荡能力，同时提高倒地时的自我保护能力。可以在垫子上进行练习，也可以在泥地上进行。
　　三，撞击训练，以胸腹背部撞击重沙袋或者比较粗的树木，同时提高肌肉和内脏对外来冲击力的适应性。
　　四，踢打训练，和训练伙伴互相踢打躯干部位，注意拳法腿法都要用上，直线击打和横向击打两种打法都用上。由轻到重，最直接地培养实战中对攻击的抵抗能力。没有训练伙伴的武友可以自己用布做成直径5厘米左右，长60厘米左右的长条形布袋，内装绿豆（8成满），然后用布袋进行全身的抽打，也有不错的效果，感觉与真实拳脚击打比较接近，可以有效地提高对拳腿攻击的适应性。
　　此外功力训练中介绍的48小时自卫术中的高频鼓荡功法对躯干部位的抗击打能力非常有效，应该每天坚持练习。