古代人的运动养生（二）
洗梳首足
乾隆被世人称为“古稀”天子。在他的长寿秘诀“十常四勿”中，把“发常梳，足常摩”放在非常重要的地位。诗人陆游，睡前用热水洗脚，并养成了良好的习惯。他在诗中说：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”明朝人沈仁《摄生要录》认为，每天梳发一次，可疏通血脉，散风湿。
从以上数例可以看出，古人把洗脚和梳头看做是很好的养生方法。梳头是延缓衰老的有效方法，尤其以指（需剪短指甲）代梳为最佳。以十指轻梳头皮并对头部按摩，至头皮发热微红，每日早中晚三次，每次梳百次。长期坚持，可降血压，防止脑溢血，也可大大改善发质，更可延缓衰老，保健养生。洗足同样是养生保健的好方法。人体的足三阳、足三阴、手三阳、手三阴均直接、间接与足相联系，足部的大量穴位与身体的各个部位都密切相关，可以治疗全身性疾病。常按摩足底的涌泉穴，能滋养肾水，降低虚火。由于双足负担较重，全身重量全部压迫在双足上，时间长了，双足会经常麻木、酸痛等。睡前用热水洗足，可以使局部血管扩张，促进血液循环，使韧带松弛，肌肉放松，使神经系统得到调节，令人容易入眠，对缓解偏头疼、失眠等症均有一定作用。
揉腹可延年
揉动腹部是古人传下来的养生方略，它既可延年，又可祛病。不但对治疗消化系统和泌尿系统的疾病有良好的疗效，而且还有利于脾胃和肾功能的保健，长期坚持，对身体大有好处。古人称这种揉腹养生方法是：“行往坐卧处，手摩胸与腹。踞之彻膀腰，痛拳摩肾部，行之不厌烦，昼夜无穷处，祛病又延年，渐通神仙路。”
揉腹养生的方法不复杂，具体做法是：两手重叠，左手在上，右手在下（女则反之）。先以心窝处之膻中穴，自左向右顺时针方向按摩胸部36次，然后，再以肚脐为中心顺时针方向按摩腹部36次。在按摩腹部中先用左手再用右手，两手不能同时应用。继而将两手停放在小腹部位，上下按摩，到腰部发热为止。此法简便易操作，长期坚持，必能达到养生保健之目的。
勤叩牙齿促健康
中医学认为，肾为先天之本，主骨，生髓，而齿为骨之余，人的少长区别，盛衰差异，全在于此。一个人的牙齿代表着一个人的健康水平，牙齿整齐牢固，表示肾气旺盛，精力充沛，不仅咀嚼很好，而且还能长寿。牙齿对于人体的保健是非常重要的，古人历来很重视叩齿保健。明朝养生家冷谦叩牙深受其益，寿高百岁。民间也有“晨起叩牙三百下，到老无病又无灾”之说，不少长寿老人都坚持勤叩齿，从而保持牙齿坚固。
叩齿不同于别的活动，可以一次完成。由于牙齿都不在一个平面上，每次叩齿不可能同时叩上，这就需要我们分步骤进行，叩齿的时间放在早晨起床和临睡之前最为宜。叩齿的步骤是首先叩臼齿，其次是门牙，其三是左右犬齿。叩后，牙关紧闭，用舌尖在口内上下左右搅动，刺激唾液快速分泌，这样运作10 分钟左右，待唾液充斥整个口腔，然后分三次缓缓咽下。像这样反复叩齿，则牙坚齿牢。
静坐养身
静坐养身，贵在“静”字。庄子提倡有志之士应当重视磨炼自己的自控能力，在紧张而繁杂的劳作中，创造静下来的心情。所谓静者，指身不可过劳，心不可轻动。古代养生家李度远，在他90多岁的漫长人生中，遵循修身养性的箴言就是慈俭和静。他每天坚持静坐修身，从静中得到益处，并使自己益寿延年。静坐要排除杂念，意守丹田，内宁精神，聚气固本。用意念控制呼吸和自己的情志活动，通过静坐可有效地促进身心健康，达到保健养身之效果。
中医学认为，人体内元气是生命之源，静坐能很好地培养元气，并使其良性循环，有利于养生。古人云：“养身在心，养心在静。”静坐的要领：一是两目垂睑，目视鼻准。两只眼睛低垂下视，目及鼻梁尖端，意志专一，除视鼻尖外，一切外物皆无视。二是两手相扣，精神放松。两手相扣放于盘腿之上，不作不为，不动不摇，精神放松，神态闲散。三是舌抵上颚，自然盘坐。舌抵上颚而生津，闭齿而固生，盘腿而坐，静拥怀中。四是以阳抱阴，以阴和阳。人体行走为阳，睡卧为阴，白天为阳，夜晚为阴。如行走、活动过频，劳累过度，则阳气耗得多，得不到保养，也使阴气失其根，阴阳失衡则引起阴阳俱损。因静坐而壮阳且具抱阴之根。五是心息相依，引入静域。道家的入静，佛家的入定，儒家的静坐，都是从“静”字上下工夫。以意领气，导气运行，心底清宁，陶冶心性。
修炼气功
气功养生法，是通过充分发挥练功者的主观能动性，以综合性地进行意识、呼吸、肢体运动训练为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识为其内容。气功的核心是调身、调心、调息，而“调心”也称“调神”。所以，修炼气功也是保健防老、延年益寿的重要措施，古人为此创造出多种多样的运动形式和气功功法，如太极拳、八段锦。无论修炼太极拳、八段锦、五禽戏，或其他任何功法，练功时都要做到心静体松，动静相兼，刚柔并济，以意行气，气贯全身，以气养神，精足气通，气足生精。
干浴洗身
干浴洗身就是不用水，用手对全身进行按摩，在按摩中分节进行，可由下而上，从足趾到头部，老年人也可以从上到下。古人曾著《摩手熨眼》和《遍身干浴》传之后世。干浴前，首先两手相对搓动，至发热止，然后开始干浴。其顺序是：
1.用手指梳发按摩头部，宜轻揉。从前额沿头顶至后脑，循环往复按搓头部，每次梳头百次左右。
2.浴面。按摩面部，用手掌擦面部十次，每次1～2 分钟。擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，像洗脸一样，搓十余次。
3.揉太阳穴。两手食指分别压在两侧太阳穴上，按顺逆时针方向按摩各十次左右。
4. 抓肌。用手掌和手指抓、捏、提左右肩肌十次左右。
5.豁胸。两手指微张置于胸壁，从内向外滑动，各重复十次左右。
6.揉腹。五指张开向下，从胃脘部起经脐右揉到腹部，然后向右、向上、向左、向下，擦揉。
7. 擦腿。两手抱紧大腿部，向下擦至膝盖，然后回擦到大腿根部，这样往回十次左右；然后两手掌揉搓小腿部。
8.按摩脚心。用热水泡好脚后，用手分别搓两脚涌泉穴，搓发热为止，先左后右，把脚心搓热。
以上方法易学易做，但贵在坚持。操作时，思想要集中，动作要轻缓。
（待续）
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