注意准备一个适宜的枕头

根据人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头，既不能太高，也不能太低，就不能太硬，也不能太软~~~那么什么样的枕头才合适呢？

睡觉时枕头多高才合适呢?

我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

软硬要适度

除了枕头的高度以外，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

宽度最好在相当于肩至耳的距离即可。

注意颈部保暖

睡觉时盖被子，不但要盖全身，还要盖好颈部。天气炎热时，不要将颈部长时间，对着电风扇吹。且不宜睡在风口的地方，以免颈部着凉，引起颈肌痉挛诱发。

久坐工作的人，不要忘记颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防治颈肩劳损，尤其需固定姿势工作者，或伏案午睡的人。

由于夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，使颈部一侧肌肉长时间紧张，发生静力性损伤，而导致落枕，因此避免不良睡姿有很大程度上就是避免了落枕的发生，但是没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。

平时要健康饮食，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。因为足够的钙及维生素，能够促进全身的血液循环，有利于代谢废物的排出。

落枕起病较快，病程也很短，一周以内多能痊愈，及时治疗可缩短病程，不加治疗者也可痊愈，但复发机会可能会增多，落枕症状反复发作或长时间不愈的应该考虑颈椎病的存在，应找专科医生检查一遍，及时发现及早治疗。

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