长寿是养出来的。春秋战国时期的左丘明在《左传》中曾把“寿”分为上、中、下三等。称“上寿一百二十岁,中寿百岁,下寿八十”。也就是说,只有年龄超过80岁的人才有资格用“寿”字。中医经典著作《素问.上古天真论》:“余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰”。
现代医学认为,人的寿命和身体各器官细胞的更新周期有关:肝的更新周期5个月,心脏的更新20年,肺的更新周期2~3周,皮肤的更新周期28天,骨骼的更新周期10年,肠是2~3天,指甲的更新周期6~10个月,红细胞更新周期120天,白细胞则是13~20天,眼睛和大脑的更新周期和人的寿命相同。如何让生命健康过百岁?
养生支招:
一、有事没事呼出来。腹式呼吸自古就是医家所选的养生之道。唐代寿星著名医学家孙思邈活过101岁,无疾而终。他的养生之道中曾提倡“引气鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹”。
腹式呼吸的好处: 可扩大肺活量,改善心肺功能,能使胸廓得到最大限度的扩张;减少肺部感染,尤其降低肺炎的可能;可以改善脾胃功能,有利于疏肝利胆,促进胆汁分泌;腹式呼吸通过降腹压而降血压,对高血压人士很有好处。
养生细语:(1)选择站立,坐或平躺均可,但是以躺在床上做效果最好;吸气时,肚皮鼓气;呼气时,肚皮慢慢缩紧;
(2)呼吸速度要慢、缓、匀、细;
(3)每次做5~10分钟,做30分钟最好。
二、常做提肛的小动作。中医认为,提肛运动可活血化瘀,经常做有升体阳气、通经活络、益寿延年的作用。提肛是适合所有人群的一项运动,常做有助于局部血液循环,可通便、防治痔疮等。
提肛运动的好处:(1)防治痔疮。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛有明显效果。
(2)改善排尿困难,是男性朋友的福音。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大的效果,也会改善排尿困难。同时肛门周围的肌肉得到锻炼,改善阳痿的症状。
(3)提高女性性功能。经常提肛,可使整个骨盆底肌肉变得坚韧,利于生殖器官的血液供应,提高性体验。
养生细语:(1)吸气,肛门用力内细上提紧缩3秒,再放松3秒;
(2)每次肛门一缩一放,重复20~30次,早晚各做一遍。
(3)最好双膝跪在床上,胸部贴近床,抬高臀部做提肛运动,效果会更好。
(4)坚持一个月,效果会很明显。
改变一下,呼一呼收一收,会给您的健康注入新的活力。
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