每天呼一呼收一收，益寿养生的小妙招

长寿是养出来的。春秋战国时期的左丘明在《左传》中曾把“寿”分为上、中、下三等。称“上寿一百二十岁，中寿百岁，下寿八十”。也就是说，只有年龄超过80岁的人才有资格用“寿”字。中医经典著作《素问.上古天真论》：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰”。

现代医学认为，人的寿命和身体各器官细胞的更新周期有关：肝的更新周期5个月，心脏的更新20年，肺的更新周期2~3周，皮肤的更新周期28天，骨骼的更新周期10年，肠是2~3天，指甲的更新周期6~10个月，红细胞更新周期120天，白细胞则是13~20天，眼睛和大脑的更新周期和人的寿命相同。如何让生命健康过百岁？

养生支招：

一、有事没事呼出来。腹式呼吸自古就是医家所选的养生之道。唐代寿星著名医学家孙思邈活过101岁，无疾而终。他的养生之道中曾提倡“引气鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”。

腹式呼吸的好处： 可扩大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的扩张;减少肺部感染，尤其降低肺炎的可能；可以改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌；腹式呼吸通过降腹压而降血压，对高血压人士很有好处。

养生细语：（1）选择站立，坐或平躺均可，但是以躺在床上做效果最好；吸气时，肚皮鼓气；呼气时，肚皮慢慢缩紧；

（2）呼吸速度要慢、缓、匀、细；

（3）每次做5~10分钟，做30分钟最好。

二、常做提肛的小动作。中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升体阳气、通经活络、益寿延年的作用。提肛是适合所有人群的一项运动，常做有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。

提肛运动的好处：（1）防治痔疮。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有明显效果。

（2）改善排尿困难，是男性朋友的福音。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会改善排尿困难。同时肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

（3）提高女性性功能。经常提肛，可使整个骨盆底肌肉变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。

养生细语：（1）吸气，肛门用力内细上提紧缩3秒，再放松3秒；

（2）每次肛门一缩一放，重复20~30次，早晚各做一遍。

（3）最好双膝跪在床上，胸部贴近床，抬高臀部做提肛运动，效果会更好。

（4）坚持一个月，效果会很明显。

改变一下，呼一呼收一收，会给您的健康注入新的活力。