孔子养生，强调中庸，坚持动以养生却也有节有度。
中国中医科学院首席研究员、中国老年学学会名誉会长、国医大师陈可冀非常重视养生中的中庸之道，体现在生活中就是“脑体结合”、“动静劳逸协调”
老先生持之以恒的锻炼方式就是步行，他介绍说，步行是老少皆宜的运动方式，而长期从事脑力劳动的人更应在步行中体会生活中的情趣和健康的乐趣
除适当运动以外，陈可冀大师还推荐了一套简易的强身健体拍打操，长期工作的读者朋友不妨试试看：
第一步
站立，双手叉腰，双脚与肩同宽左右腿交替，缓慢抬起，膝关节与地面垂直，各自坚持10秒后放下
第二步
双脚与肩同宽，右手掌拍打左肩：腰部稍往左转，另一只手背拍打腰骶部，完成动作后换反方向重复一遍
需要注意的是，做操时应放松全身，挺直颈胸呼吸平稳，拍打时先轻后重，先慢后快不宜过猛，另外平时拍打的方法也可以应用与身体其他部位，比如四肢的关节，胸腹部等等，有病变的关节肌肉出可以用力稍大些，而胸腹部的拍打则注意用力轻些
另一位中国著名针灸专家和中医乳腺病专家、同样是国学大师郭诚杰老先生也根据多年从医经验自创了一套养生操：
头部保健法
用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。
五官保健法
五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它们是我们身体接受外部世界信息的重要器官，不过它们每个部位都有自己相应的保健方法。
眼保健法
双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后，再看手掌1-2分钟，这样交替，看远、看近，做2-3次；接着做双眼球各个方向的转动，如向左或向右有节律的各转动30次。后按双眼轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴）。
鼻保健法
用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次，感到鼻翼旁发热，然后用右手捏紧鼻翼，用力憋气30秒，感到耳内有胀感，闭气后做深呼吸，每3个为一组，共做3组。
耳保健法
先做提拉耳动作，即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩，方法是从上向下，揉捏耳轮20次至发热。然后，进行耳根按摩，方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。最后，做“鸣天鼓”法。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，该法最早见于邱处机的《颐身集》。具体方法是：以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。
口唇及舌保健法
我们可以相互交换着做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作，每个做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向转动各15次，之后做舌的伸缩各15次。这个动作有利于提高我们的食欲以及使得口齿变得伶俐。
牙齿保健法
上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。
颈部保健法
搓热双手后即从上向下摩搓颈项15次，然后点按风池、大椎穴各30次。接下来缓慢匀速地点头10次、后仰10次，如此为一组，共做3-5组。做完后做左右的侧屈各10次。接下来向左和向右旋转颈部各10次。
肩部保健法
叩击时五指并拢，掌指关节微屈，呈杯形，用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1-2分钟，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动，包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动，各做30次。完成以上步骤后再重复叩肩以放松。
腰背保健法
在腰部的运动分为三个部分，第一个是背部的被动运动，方法是背部距树干约30厘米，然后向后碰撞树干30-60次，着力点由左向右依次而行，力量由小逐渐增大。第二个是主动背部肌群锻炼，扩胸挺身动作，挺身后维持3-6秒，然后放松1秒，再重复动作，共15次。
手指掌保健法
郭老介绍说此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10-20分钟。
内容来源快乐老人报《跟国医大师学养生》、咸阳日报亲网
图片来源互联网
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