一套适合老年人健身的锻炼方法

      每天安排一定的时间进行健身已经越来越成为现代都市人们的生活习惯，但是在紧张繁忙的生活工作节奏中，我们能用于锻炼健身的时间很有限，如何在有限的时间里合理有效的安排自己的健身计划显得尤为重要。在这里推荐一套健身方法，非常容易坚持，不仅仅适合中老人，也适合整天在电脑前、在办公桌前工作的人群。

      方法如下：

      早上：

      1、干梳头：干梳头的方法是先用十指从前到后轻轻敲击头部（或从前到后按摩头部）二十次，然后用十指从前到后给自己梳头，开始可做100次，适应以后可梳到150次左右，梳的时候手指要用点劲。

      2、敲胆经：手握拳，掌心向内，用左手敲打左大腿外侧，顺序是从腿的根部到膝盖均匀敲四下，四下为一组，一般要敲50组，即200下，然后换成右手敲打右大腿外侧，方法同上。敲打的时候要用力。

      3、甩臂：甩臂时两只胳膊一前一后，右手拍打左前肩时，左手拍打腰的后尾巴骨（臀部的中间部位），然后左手拍打右前肩，右手拍打后尾巴骨。这样为一组，可以做五十组。

      这些活动做下来需要二十分钟左右。干梳头的好处增加头部表皮的血液循环，，既能养护头发，使稀疏得头发逐渐变密，常年坚持还能使白头发慢慢变黑。如果晚上休息不好，干梳头时你能知道头皮哪个部位不舒服，遇到这样的情况你就对该部位多柔一会，多梳一会，等干梳头后，头昏脑胀的感觉也减轻不少。敲胆经能够刺激胆汁的分泌，提高人体的吸收能力。最直接的表现是会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一两个月就会见到成效。甩臂动作既可以活动两臂，又可以拍打肩部和后腰部，对于肩周炎和腰痛都有积极的治疗作用和预防作用。

      晚上：每天吃完晚饭半个小时（最好是1个小时）后，去外面散步一个小时，速度不用太快，大概一个小时行走5公里的速度即可。

      散步的要点：至少走40分钟以上，最多走70多分钟，在多的话就有点过度了。

      散步的好处一是对腿部有好处，人都说“人老腿先老”，如果用矫健的步伐走路，自然会显得年青不少；二是脚上有许多穴位，经常走路可以预防高血压和心脏病。

      另外散步有个最大的好处是能聊天，聊天是最好最见效的舒缓压力的方法，和朋友姐妹们聊天，在嘻嘻哈哈中就会忘记烦恼；和老公一起散步，常聊天能增进相互间的了解，使彼此的感情更亲密。

      这套健身方法，我和我老公坚持了三年，从中受益菲浅，每天无论工作多忙，都能精神十足，体力充沛。

      身体健康是提升生活质量和工作效率的关键，希望每一个朋友都要重视健身问题，制定出更加适合自己的锻炼方法。