便秘的人群，在生活饮食上都要注意，建议多补充一些膳食纤维，便秘最主要原因是肠道菌群失衡引，另一方面饮食，环境，生活压力，等各方面，补充膳食纤维的同时，也建议大家配合服用益生菌，直接补充肠道有益的细菌，将肠道里的有害菌赶走，肠道细菌达到平衡，便秘也就会改善的。
平时生活中可以多这些食物：
1、卷心菜
又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。
2、芝麻
多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘。
3、花生
性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
为啥越来越多的人便秘呢？除去极少数疾病或者药物，大部分原因如下：
1. 吃的太少
人体肠道长度大概7-8米，是一条很长的消化道。如果吃的太少，肠内容物减少，肠内压力太小不能刺激肠道，蠕动就会减慢，导致便秘。
2. 喝水太少
正常人每天需要喝水1500ml 左右，喝水太少，大肠会吸收粪便里的水分，大便过于干燥导致便秘。
3. 动的太少
现代人们活动变得越来越少，尤其是久坐办公室的白领一族。长时间不懂会让肠道蠕动减慢，引起便秘。
4. 膳食纤维摄入过少
虽然膳食纤维不能提供任何营养，但它对机体的健康运转有着重大意义。长时间缺少膳食纤维，致使肠道内菌群严重失衡，导致便秘。
5. 一些特殊群体
比如老年人肠道功能下降，胃肠蠕动减慢引起便秘，孕妇由于激素变化以及胎儿压迫胃肠道引起的妊娠便秘等。
长期便秘会怎样？
1. 长期便秘，肠道会对肠内残渣进行再次吸收，加重肝脏的解毒功能。
2. 长期便秘，肠内毒素无法排泄，容易使小腹凸出，容易脸色灰暗，口臭等，甚至会增加大肠癌发生的风险。
3. 长期便秘会导致肠内容物干结，堆积，造成假性肥胖。
4. 长期便秘，尤其是高血压患者在早晨用力排便容易发生意外。
如何改善？
1. 食物多样，适量增加全谷类食物。
相比精致食物，全谷类食物不仅含有更全面的营养，还有丰富的可溶性膳食纤维，它是肠道内益生菌喜欢的食物，有利于缓解和预防便秘。
2. 多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬果含大量水分和可溶性膳食纤维，它们在肠道内吸水膨胀，增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，缓和和预防便秘。
3. 多喝水
每天要摄入1500-1700ml水，小口慢喝，保持肠道湿润有利于缓解便秘。
4. 每天运动
每天适量运动也会刺激肠道随之蠕动，进而缓解和预防便秘。
5. 保持肠道菌群平衡
对于长期便秘急需缓解的朋友们，建议适量补充益生菌或者益生元（也就是肠道内有益菌的食物）来达到菌群平衡，也是有助于快速的解除便秘烦恼。
（图片来自网络）
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