阴阳瑜伽 肾经膀胱经的养护

阴瑜伽 肾经膀胱经的养护

冥想：臀部向下扎根，挺直腰背，肩膀后绕胸腔展开，下巴微收，慢慢的闭上眼睛，感受眼球在柔和的向下沉…放松你的肩关节，此刻如果感觉你的肩颈一带还有紧张感，就尝试着在一次呼气时感受一股放松的能量顺着肩膀手臂一直传到手指尖，舒展眉心，放松嘴角，下一次吸气时，我们双手来到胸前合十，微微的低下头，在这里观察呼吸，观察到每次吸气时，空气经过鼻腔进入到身体，吸气时感受鼻腔处清凉，呼气时感觉鼻尖处有温热感，体会胸口窝的柔软和放松，保持着内在的舒展，这里代表爱和慈悲，向我们的心深深的致敬，向前鞠躬，大家nastea!

体式：

1、蝴蝶式：（退出时低头稍调整几个呼吸，然后伸直腿抖抖腿转转脚踝放松下）

2、狮身人面式（给后方的肾区一个温和的挤压，这是一个脊柱理疗的动作，强化肾脏，退出后趴一会放松下腰椎）

3、海豹式（有酸痛感是正常的，可以让你的腹肌收缩，大腿收缩，但不能有刺痛感，肩膀可以耸起来一点点，退出后趴下来用腹式呼吸保护腰椎）

4、婴儿式放松

5、毛毛虫式（强化膀胱经的体式对脊柱有一个很好的理疗效果，它会加强整个身体的排毒功能，退出后先低头放松体会下双腿的变化）

6、马鞍式（如果躺下来膝盖有刺痛感，就要收回来一点，后弯的动作都会强化到肾脏，加强肾气，退出后来到至善坐搓热双手再去上下搓腰部三次 加强肾气保护腰椎）、7、右侧青蜓式（先右侧后回正身体低头放松一下再左侧 回正身体在低头放松下 在双手柔柔后腰放松下）

8、左侧青蜓式

9、前青蜓式（回正身体低头调整几个呼吸 抖抖膝盖放松双腿 收回腿按摩腿内侧）

10、仰卧扭转（收回后抖抖腿放松）、

11、休息术、左右摇摆、前后摇摆三次后带起身体（按摩每一个椎体 这也是一个治疗腰肌老损的方法 能够强化到体后侧的膀胱经）调整好身体，双手经两侧打开向上合十来到胸前，体会内在的平静和放松，做瑜伽合十礼感谢大家，naste！

＊阴阳瑜伽 肾经膀胱经的养护

仰卧束角式（退出后伸直腿抖动下放松）、蝴蝶式（退出后抖抖腿放松）、狮身人面式、海豹式、大拜式、脚分开的毛毛虫式。

流瑜伽：腿交叉到四角撑地进入下犬式、走到前屈式（脚依旧分开 吐气互抱手肘向下折叠）。

第一回合练习：幻椅式、前屈式、下犬式、右前站士二式（前脚脚踝穿过后脚足弓的位置）、双角式（肘关节往内夹）、女神式（吸气时双手往前送一点 脚后跟向内转 双脚外八 准备蹲式 双手撑大腿把上半身立起来 呼气时卷一点尾骨 稍微在蹲一点 吸气打开手臂向上 呼气时弯曲手肘 大小臂90度角 手掌心好像托一个碗的感觉 三个呼吸后 在吸气手臂向上腿蹬直 呼气手臂落下来放松 调整两个呼吸 吸气提肩 呼气叹息）、下犬式（右脚向外转 后脚内扣 双手手掌压到前脚两侧 后脚后跟立 前腿向后撤步）、平板式、上犬式（由八体投地进入）、下犬式、反向站士二式（由下犬进入 右脚向前跨过来 但是我们要转一个身 身体转180度 转到你左脚的方向 后脚打斜踩下去 前脚跟穿过后脚足弓 前腿90度 吸气打开手臂侧平举）、双角式（吸气打开手臂向两侧 吐气双手在体后十指交扣 吸气往后伸展肩膀 吐气慢慢前弯 向前向下去折叠 ）、下蹲式到女神式（手指点地 吸气抬头 双脚后跟内转 呼气向下蹲 吸气直接起来打开手臂向上 吐气手肘弯曲女神式 肩膀往后 胸腔展开来 保持三个呼吸 然后右脚向外 后脚跟立 手指尖点地 准备撤回来 后脚一个大步撤回来）、前屈式（手肘打横 腋窝提起来 手扶髋起身 打开手臂抬头看向大拇指 呼气双手合十到胸前）

第二回合练习：手交叉向上的幻椅式、前屈式、下犬式、站士二式（右脚前 左脚打斜）、双角扭转式（右手往前送 左手抓右脚踝向右扭转 吸气 呼气收腹扭转 骨盆不要翻 三个呼吸后 吸气头回到中间 松开你的左手向前伸出去 把右手去抓左小腿的外侧 给它一个内收的力量 吸气先把脊柱伸展 呼气扭转 左腋窝往上提 眼睛顺势往上看 小腿外侧跟手有一个对抗的感觉 呼气身体回正 手指尖点地 往回收一点 脚后跟往内转到蹲式 双手撑大腿） 、蹲式扭转（吸气上半身立起来准备扭转 呼气左肩膀找右膝盖 头往后看 吸气回中间 呼气反向扭转 重复左右扭转三次 刺激身体的肾经和膀胱经 吸气打开手臂向上指向天空 呼气感受你的尾骨向内收 在吸气向上腿伸直 呼气慢慢手落下来）、下犬式（右脚外转后脚内扣 前腿屈膝手掌压地 后脚跟立起来到下犬式、平板式、上犬式、上犬式（脚后跟立起来做会得到更好的放松）、反向站士二式（右脚向前跨 然后转个身180度 后脚打斜踩下去 前脚后跟穿向后脚足弓 前腿屈膝90度 吸气打开手臂侧平举）、双角式、下蹲式、前屈式起身。

第三回合练习：手背后十指交扣的幻椅式、直接扣手前弯（吸气脊柱拉长）、下犬式、右前低位起跑式到手臂向上的高位起跑加后弯式（退回时 吸气身体先回正 呼气手指尖点地 后膝盖落地 脚趾尖点地）、半神猴（臀部向后 右跨往后 左跨往后 前脚回勾）、阳性低位龙式（后腿蹬直 后大腿始终往上提 肩膀往后 胸腔展开）、下犬式（脚后跟依次踩踩大地放松下双腿）、平板式、上犬式、下犬式、反向低位起跑式到手臂向上的高位起跑式（左脚向前 高位起跑太辛苦的可以把后腿落地 ）、半伸猴式、阳性低位龙式（吸气抬头向前 吐气前脚踩地 双手放到前脚内侧 脚尖转到垫子边缘 指尖朝外 手掌压地 吸气蹬直后腿 吐气向下沉髋 吸气抬头往前看 你可以停在这里保持 如果有空间 呼气时手肘在慢慢向下落地 后大腿往上提 右跨往前 左跨往后推 三个呼吸）、下犬式（脚后跟依次去踩踩大地）、大拜式放松（脚背放平 臀部向后坐）、最后一个阴瑜伽动作马蹬式（仰卧下来 屈膝 脚踩地 双脚向上 膝盖分开 手抓脚的外侧 抓到之后把臀部往下落一点 膝盖是朝外 手臂朝内的 小腿垂直地板 脚掌指向天空 肩膀贴不地 你也要尽量放松 闭上眼睛感受双腿内侧的伸展 手不要过度的往下压腿 尽量不要启动肌肉的力量 伸展双腿内侧的肾经 感受身体随着每次呼气在不断地向下沉）、休息术（退出之前先左右轻轻的摇摆一下 然后身体回到中间 双脚往回收 双腿慢慢的向前伸出去 身边的毛巾盖在身上做瑜伽的休息术 找到自己最自然的呼吸状态 放松我们的身体 尝试把这种放松的感觉透过你的呼吸 传遍你身体的每一个角落 每一个细胞 感受身体经过训练之后的能量状态 是否产生变化 手臂向上伸个大大的懒腰 然后屈膝抱腿轻轻左右滚动下 手抓腿后侧前后滚动带起身 我们再次转到正中的位置 找到你最舒服的坐姿 脊柱向上伸展拉长 最后调整一次呼吸 吸气手臂向上合十 吐气双手慢慢的回到胸前 低下头感受你的呼吸 我们来做瑜伽的合十礼 感谢大家！）