易筋内功运身图说（三）

(接上期“第三式”) 19、马上托鼎 接前式，身姿不变，两掌于头顶十指相交，掌心朝下，以掌带臂用力往上举托。前式如同尽力要攀住树枝，此式如同刚刚攀住了树枝(见图31)。呼吸方式同上式。 20、向前提缰 接前式，两掌相叠不变，直臂向体前下落与肩相平，尽力伸臂往前推撑(见图32)。呼吸法如前式。 21、向前抛缰 此式与第12式同。 22、左右分缰 此式与第13式同。 23、向后正鞍 此式与第14式同。 24、马上献杵 此式与第1式同。 25、仰面朝天 接前式，脚跟离地直身站立，合掌势不变。然后，以深长之吸气导气由脚尖上行入任脉，上行鹊桥，至泥丸时再用深长之呼气由督脉下至尾闾，此为一正转。然后，再深长吸气由尾闾导气入丹田，沿督脉逆升至泥丸后改用自然之呼，不再作前降，此为半个逆转(见图33)。毕，合掌仰面三次，每一仰一放，深长呼吸一口(见图34)。吸时稍有意关注气沿督脉后升至泥丸，呼时淡淡关照气沿任脉下降丹田。自然为度。 说明：此式中的呼吸法用的是内丹学中的补亏法，即先沿任脉吸提，后随督脉下降。然后再行炼精化气，用逆升法沿督脉吸提至泥丸。此法主要针对身体虚弱、肾元亏损之人而设。若身体素质较好之人，可以直接逆用小周天导引之呼吸法。值得注意的是，许多初入门的练功者不会运用呼吸法，往往弄巧成拙，导致出偏。对于这类不会运用呼吸法的人，建议改用自然呼吸为宜。待自然呼吸运用纯熟时，可适当谨慎试用上述呼吸法，慢慢过渡到熟练掌握。千万不可自以为是乱来。 26、献杵还原 此式与“正身图”中“献杵还原”同，此略。 27、拱立归位 此式与“正身图”中“拱立归位”同(见图35，36)。

第四式屈身图说 1、马上献杵 此势与半身图中马上献杵同(见图1)。 注意：马步的跨度大小要与功力成正比，初扎马步桩，腿胯无功，跨度宜小，身架宜高；随着功力的加深，跨度可适当加大，身架逐渐调低。总之，与功力相适应的马步桩，站着稳沉松空，内气浑圆，十分舒服。 2、马上打恭(上势) 接前式，将合抱之掌由起势位置(胸口或鼻尖)上移至神庭(见图2)，呼吸一口；再推上头顶(经曰“泥丸”，实则百会处)，呼吸一口；然后由头顶向上尽力一撑(见图3)，如对天上神佛打恭之状，呼吸一至数口。 说明：成势中的呼吸次数多少，适度掌握。 3、马上打恭(下势) 接前式，合掌伸臂由上打恭向前向下贴身垂直下落(马步蹲身不变，上体正直不变)，向下一撑，呼吸一口(见图4)。 以上上打恭下打恭连续相接做三遍。 4、左右排闼 接前马上打恭下势，将合掌抬至胸前(见图5)，然后两掌随挥臂向左右分开，止于肩平，随之呼吸一口(见图6)。两掌随挥臂展开时，如推重门，有沉力在内。 按：闼，即古时宫中小门，不常开，故开时吃力，名曰排闼。 5、三盘落地 接上式，两臂上扬并向胸前回落(见图7、8)，平端于胸前(掌背在上，掌心在下)，意有地下之气通周身并以掌心向上吸提之感，随之呼吸一口(上体姿势可参见正身图说第四“龙探右爪”，图24)。然后，两掌由胸前俯身下按，矮身压膝，双掌按地，呼吸一口(见图9)。接下来仍起身展臂做排闼，呼吸一口，再双掌按地。如此三排闼三按地。 注意：按地时是紧矮身子、压膝，而不能伏身前倾。有适应功力时，尽可能做到脚跟离地、脚尖挂地做此式。 6、献杵还原 接前按地式，两掌变垂直平顺掌向左右展臂挥起(掌背在前)，在腰际处翻掌上扬(见图10)，至头顶上合掌，下落收抱于胸前(见图11)，呼吸数口，以心平气和为度。 7、仰面朝天 此式要领与前“仰面朝天”同(见图12、13)。 8、拱立归位 此式与正身图说“拱立归位”同(见图14)。并参见正身图说中的图53、54。

第五式折身图说 1、马上献杵 此式与前“马上献杵”同(见图1)。 2、伏身抱柱 接前式，将两掌置脑后，两掌掌根由耳后根部向前伏按，使耳轮蒙住耳孔(见图2)。两手中间三指(食指、中指、无名指)紧按两侧天柱(即风府两侧颈筋，见图3)；蹲身马步，正身平视，排除杂念，一志凝神。随之呼吸一至数口。 说明：马步蹲式应比说明图再矮些为宜，神情参阅第一式。 3、稽首崩角 接前式，马步收小；按头俯身，头俯至膝间，腿膝绷直不能弯曲，脚前掌挂地，脚后跟抬起(见图4)，缓匀深长呼吸三口。 4、倒运河车 接前式，平放双脚；松开双手，顺脖颈依肩井下落至两脚外侧；两手从两脚内侧翻扳脚掌，使两脚掌相照立起(脚掌内沿立起，外沿着地，见图5)；然后低头凝神，深长缓匀呼吸三口。吸沿督脉提升，呼顺任脉下降，运行呼吸小周天。

说明：任督周转，谓之小周天。但行小周天的功夫形式很多，有丹运周天(神气合一之物)，有气(真元之气)运周天，有意(意念)运周天，有呼吸周天。初习者，真气未产，可行呼吸周天。 5、昂头吊尾 接前式，两脚恢复平放，两手以指尖轻轻扳住两脚趾尖，腿膝绷直，屁股撅起，头往上昂。注目凝神，呼吸三口(见图6)。 6、合掌定气 接前式，移开两脚，头身抬起，马步立定(若适应，可以脚尖挂地站立)；随抬身两臂展扬，由头顶上方合掌，收抱下落对于鼻准(见图7、8)。先平定气息，然后深缓匀长呼吸三口。 7、伸手舒脉 接前式，两掌打开，随展臂向左右立掌推出(即展翅动作)，腕臂与肩成“一”字平端(见图9)。成势后呼吸三口。

8、提空起立 接前式，起身直立，脚步内移，与肩等宽；随立身将立掌垂落向下变成双垂掌(掌背向外，掌心向内)，平肩不变；然后以意端臂尽力向上提(犹如两垂掌吊挂着两物)。提时吸气，脚跟离地；松时呼气，脚跟落地(见图10)。三提放，三呼吸。 注意：提时吸气与松时呼气要自然，不能过于着意。若着意，会造成胸腹不适的出偏之弊。 9、踏云拨雾 接前式，脚步拉开，将两掌向下交叉拢于腹前(见图11，系动作过程，不停留)，再双向划弧向上高举，至头顶两腕交叉，呈阳平掌(掌心朝天，见图12)。向上举掌时脚跟抬起，并吸气一口；然后两掌向左右分开(见图13，以平肩为度)，呼气一口。形同踏云拨雾之势。 注意：呼吸要领同前式。

10、托天镇地 接前式，脚趾抓地，上下身直，两掌由腹前交叉，翻转上扬，向左右展开。然后两掌尽力一撑(势同图15上部动作)，呼气；再往下一镇，吸气(见图14)。三撑三镇，三呼三吸。 11、四肢通关 接前式，两掌下落由腹前交叉，然后分向两边上扬；随分掌上扬，脚再略开，使跨度再适当加大(见图15)。然后以腰间命门为中心，四肢向四方撑伸。撑伸时呼气，松放时吸气。三撑三松，三呼三吸。 12、悬吊如钟 接前式，步型不变，将两手十指交叠拢举于头顶上方，手臂尽力伸直，随伸臂拉拔脊椎，成势后如同庙观悬吊之古钟。然后舒长呼吸三口(见图16)。 13、直立如松 接前式，两脚收回，脚跟相挨，脚尖分开如八字，头上拢举之合掌变为并掌直立；然后抬脚跟向上，以双掌为领尽力向上撑拉(见图17)，撑拉时呼气；撑拉至极点后再落脚，周身随之向下一沉。身形保持直立，呼吸三口。 注意：撑拉时呼气要随动作形成憋劲状的呼气，即鼻呼气无风，乃深隐之呼。 14、献杵还原 接前式，立起脚跟，将举之合掌缓缓下降收于胸前(见图18)；或在此势上又将双肘抬起，形成两肱平端，腕与掌形成90度直角。势成后舒缓呼吸三口。 15、仰面朝天 与正身图中“仰面朝天”同(见图19)。 16、拱立归位 与正身图中“拱立归位”同(见图20)。 说明：凡做“拱立归位”式毕，若不欲接行下式，可增做收功式。即于“拱立归位”毕，双脚震地，周身随之一沉，同时两臂上扬，再下落体两侧。心平气静后收功。参见正身图收功说明。