瑜伽体式精讲丨女神式（Deviasana）做瑜伽世界的女神

1、 女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。

2、女神式肌肉解剖图

3、女神式的练习方法

（1）横向站立在垫子上，站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。

（2）吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。

（3）返回时双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

4、女神式的练习细节

下蹲时动作要缓慢，直至大腿平行于地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。大小臂成90度，感受双手带动身体向上延展，拉长脊柱。

5、女神式的辅助练习

初学者双腿力量不足时，可以借助瑜伽椅进行习练。

6、女神式的练习功效

女神式可以很好地打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，而大腿四周肌肉全面收紧，帮助腿部塑型。女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，从而培养完美的身体形态。

7、女神式的练习禁忌

高血压、心脏病患者不建议练习；膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习；下肢力量薄弱者建议利用辅具练习。

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