为什么要进行站姿训练

维持良好的身体姿态，关节中心排列接近一条垂线，受力会沿着这条垂线均匀向下传递，肌肉收缩参与的程度最小，消耗的能量最少，这就是非洲人能够把重物顶在头顶而活动自如的原因；

怎样开始我们的训练

1、站在硬质地面上，双脚打开与髋同宽，脚尖外旋约15-20度；

2、把重心移到右脚，用前脚掌踩住地，注意脚趾要用力向下抓住地面，然后把脚后跟轻轻抬起向内侧移动，注意前脚掌要抓紧地面不能出现移动；

3、如果做不到，如下图所示，可以用手辅助将前脚掌固定住，把脚后跟掰先内侧；

4、足底内侧肌肉收缩，将足弓上提，前脚掌向足跟靠拢，找到脚掌缩短的感觉，如下图所示，如果做不到可以用手辅助收缩足弓，注意脚趾要向下压住地不要弯曲代偿；

5、然后重心转移到左侧，重复以上步骤，注意右脚要保持刚才的形态，不能放松；

6、微微屈膝，然后让膝关节轻微外旋；

7、将重心慢慢后移至足跟，注意避免上半身出现后仰的情况，从侧面检查髋关节向下的垂线是否落在足跟处，如果没有屈伸髋关节调整位置，让股骨大转子的位置正好处于足跟正上方；

8、为了避免髋关节向前顶出去，用手检查腹股沟区域是否紧张，如果不是松弛状态，需要调整骨盆位置，微微前倾，让髋关节前侧区域处于松弛状态；

9、微微收腹放松后背肌肉，用手放在腹部和下背部，深呼吸如果后背肌肉处于放松状态，吸气时会感受到脊柱的纵向延伸；

10、在腰背肌肉放松之后，肩胛骨向后旋转，让肩胛骨处于下压后缩的状态；

11、收下颌，双手辅助头部向上延伸，让耳垂处于肩部正上方

结语：按照以上步骤，调整好站姿，开始练习时需要收缩肌肉控制骨骼排列，通过一段时间的练习，应该慢慢让全身肌肉都放松下来，让骨骼结构承担身体重量，减少肌肉收缩，最后应该到达长时间维持姿态而不感觉到疲劳的状态。

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