鸵鸟式（手抓脚趾站立式，伸展式）

体式类型：站立前屈

神似鸵鸟而得名

预备姿势：双脚打开，两脚掌之间一脚掌间距，双手掌心向后。

功法：吸气，手臂由体侧向上；呼气，收腹折髋向前（经期的朋友保持背部与地面平行），其他的朋友继续向前向下，双手掌心相对，食指和中指穿过大脚趾勾住

吸气，重心略向前移，上提尾骨，腰背向前延伸，眼看前方；呼气，手肘外展，腹部贴向大腿，头、胸、肩慢慢向下，寻找两腿之间。头颈、肩自然放松，去感受整个脊椎向地面延伸。

吸气，缓慢抬头，稳定重心后，保持两个深度的呼吸，再抽出双手向前，双臂夹耳；再次吸气，用腰腹的力量，带动身体向前向上直立。

功效：使头脑神经系统得到平静，心脏肺部充满活力，降低血压，减少压力性头痛，减轻胃痛、下背部酸痛，强健膝关节，使髋部更加的灵活，调节月经。

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