塑腿塑腰必不可少的三角伸展式

三角伸展式

体式类型：站立侧弯

预备姿势：双脚分开约两个半肩宽，脚尖正朝前方，收腹收臀

功法：吸气，两臂侧平举，左脚外旋90°，右脚微微向内收，髋部向前，大腿臀肌收紧，左脚脚跟正对右脚足弓，伸展背部，呼气放松。

再一次吸气，身体向左移动，再平行移动，直到移不动了。

呼气，上身向下，左肩放松向下延伸，右臂伸直向上延伸，掌心向前，目视右手指尖，下颌微收，展开胸腔（右肋），尾骨内卷，腹部微收，大腿肌始终是收紧的。右脚问问的踩地面，去感受背部的伸展，两臂的延伸。

注意：身体在同一个平面上，三个伸展点（双脚、脊柱、手臂），保持8-10个深度的呼吸

吸气，脚稳住地面，头部回正，身体缓慢回正，内外八字收回双脚，稍微放松，再进行反侧练习。

功效：减轻胃炎、胃酸过多，胃部疾病及胀气，柔软脊柱，强健腿部和躯干的力量及稳定性，增强肌肉的耐力。

不适宜人群：颈部受伤者，低血压患者，充血性心脏病患者。

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