▲吴焕林 国医大师邓铁涛学术经验继承人、广东省中医院心血管大科主任，本文专家之一。
来源：健康时报、江苏卫视“万家灯火”栏目
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1、耳垂皱褶
耳垂皱褶和心脏病间的关系，已获医界公认。权威医学杂志《新英格兰医学期刊》刊发文章确认，耳垂皱褶可能是冠心病的一种表现。美国医学家在尸体解剖中发现凡死于冠心病者，耳垂皮肤几乎都有一条皱纹。这道耳垂皱褶在我们国家也称为冠心沟、脑动脉硬化耳褶征。
在家照镜子时可以多留意自己的耳垂，如果发现耳垂出现了对角型折痕，建议及时到医院查一下心脏和血管。
2、眼皮突然长黄斑
《英国医学杂志》网络版刊登丹麦哥本哈根大学一项涉及近1.3万人的最新研究发现，上下眼睑附近长出凸起的睑黄瘤是心脏病发作等心脏问题的风险标志。
有数据显示，睑黄瘤患者多为四五十岁人群，不少都与胆固醇水平过高有关。
3、躺下时上气不接下气
心脏出了问题的一种表现是，躺着感觉呼吸困难，但坐着或半卧着时，反而呼吸更顺畅。睡觉无法平卧，轻微活动就出现上气不接下气。这样的患者就是心脏功能很差的信号了！
4、肩颈臂痛而且会转移
今天脖子疼，第二天改成了下巴疼，或是今天疼，第二天又不疼了。
这是因为心脏缺血时将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在这个范围内，会感觉到痛感。
5、无缘无故的心跳加速
没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故的心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间。并且常常是在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现。要警惕这可能是身体发出的心梗指示。
6、不失眠却总从梦中惊醒
从来没有失眠经历，或是没发生什么刺激、焦虑的事情却毫无缘由的焦虑时，可能是心梗信号。这是由于心脏供氧不足。一些患有心脏病的患者反映心梗前几个月会突然出现极度焦虑感和失眠。
这种失眠不是像普通失眠那样睡不着，而是半夜忽然无征兆的惊醒，思绪像万马奔腾或是涌现出无法解释的恐惧感。如果不是由于压力和不愉快等事情导致的，要尽快去检查。
7、长期反复过度出汗
明明没有进行剧烈运动，却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌大量出汗的话，可能是心脏病发作信号。
这种情况通常会持续超过一周的时间，或者在很长一段时间内反反复复的出现，这种出汗类似感冒发热，却没有其他感冒症状。
在55~64岁的男性中，日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。据统计，我国的心脑血管病发病率，是日本的75倍！他们的护心诀窍就隐藏在生活习惯中，我们也不妨借鉴一下。
1、少吃盐
吃盐多是非常有害的，研究发现，吃得太咸，容易导致血压增高，加重心脏负担，引起心血管疾病。
有统计显示，日本人平均吃盐量还不到中国人的一半。对于各种食材，他们喜欢生吃、凉拌、水煮、清蒸，拒绝重口味。
有美食家称，日本料理是用水包裹着的，少油、少盐、少调味品，吃起来健康清淡。
2、下班后会放松
每天下班后回到家里，大部分日本人都会泡个澡，节假日则去泡温泉。
即使房子不大，有四五十平方米，家里也会买一个小浴桶，只够一个人蹲在里面。先淋浴后，全家人轮流进入浴桶，每人泡上20分钟，不仅可以扩张毛细血管，还能释放一天的压力，充分放松。
3、每天要吃30种食材
一天吃30种食材，这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后，30种食材这个概念在日本传播得非常广，被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。
有人怀疑，一天吃30种食材很难做到吧？其实用点心，并不是难事。比如，可以用几种谷物煮一锅健康的杂粮米饭，熬汤时多放入一些食材如豆制品、海鲜、蔬菜等。种类多、分量少，吃饭八分饱。这样有利于营养均衡、控制体重。
4、做菜少油
中国人做菜喜欢把油烧热后下锅爆炒，日本人吃油却很聪明。他们做菜很少放油，大多生吃、水煮或清蒸，菜熟了后，再放一点油。动物油基本不用，主要用植物油，包括菜籽油、橄榄油、葡萄籽油等。
植物油里不饱和脂肪酸丰富，能减少血小板聚集，降低心血管病的发病率。但植物油经过高温加热后，其中的不饱和脂肪酸就会被破坏，不再具有保护血管的作用。
5、多走路
研究显示，久坐会伤害心脏，每坐一个小时血管的堵塞几率将增加14%。
虽然日本车卖得不错，但日本人自己却很少开车，无论自己有没有车，大部分人都是通过地铁、公交、自行车出行。这样一来，即使工作再忙，再没有时间锻炼，下班后走路和站立的机会多，也能锻炼身体。
6、喝绿茶
绿茶是日本人的最爱，他们喝的时候会把茶叶尽量碾碎，然后泡水，连同茶叶末一起喝下去。
这种特有的喝茶习惯，可以使人摄入更多的茶多酚，对血管具有很强的保护作用。
绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，缓解或延缓动脉粥样硬化，还能加速体内脂肪燃烧。
7、爱吃深海鱼
日本四面环海，日本人可以随时吃到大量新鲜的海产品，几乎每天都会适量吃鱼，烹煮方法多为低温煮熟、清蒸等。
日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。
常吃鱼的心脏病人，两年内的死亡率比起不吃鱼的人要减少30%。
8、喜欢吃纳豆
日本人吃纳豆就像中国人喝豆浆一样普通，连中小学的营养配餐里、老年人福利院中都少不了纳豆。在日本超市里，纳豆一般和豆浆、豆腐等豆制品陈列在一起。
研究证实，纳豆有降脂、降压、抗栓、强骨和促进肠道健康等多种保健作用。它最重要的有效成分为纳豆激酶类，具有溶解血栓的功能。
9、管住腰围
研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。
日本法律规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性腰围不得超过85厘米，女性腰围不得超过90厘米。
腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。要是企业没有管理好员工的腰围和体重，还将面临政府的罚款。
10、爱干净
为啥这样说？从这一点就能看出来：日本人牙膏消费世界第一。研究发现，减少口腔牙周细菌可减缓、预防动脉硬化等心血管疾病。那么,定期刷牙、用牙线清洁牙齿,以及定期维护口腔健康可防心脏病。
在排除了其他因素后，研究人员发现，承认自己不常刷牙的人，心脏病风险多了70%。
口腔不卫生是牙龈感染、牙周病的主要原因，这会增加个人发炎的负担，增加心血管的风险。
1、养心第一招：食疗方
早起一碗粥，白天一壶茶。
酸味，中医认为是入肝的。 所以肝火大的人，适合吃一点酸。此外，吃点酸能开胃。最重要的是，山楂还具备活血化瘀的功效，这是一般人都不知道的。
要养心，养心就要活血，而用山楂来煮粥就能具备补气活血的功效。
这味茶呢，你可以用心去品一品，它不只是酸味，还有涩味，还有苦味，可以说是五味俱全，因为这里面含有五味子。
五味子是一个很好的东西，因为它五味俱全，有酸、苦、甘、辛、咸。酸味入肝，苦味入心，甘味入脾，辛味入肺，咸味入肾，所以这个五味子五味俱全，五脏通补。
药王孙思邈特别讲过，阴历五月必食五味子以养心。所以到了阴历五月的时候，我们就可以拿五味子、枸杞各5g， 来泡水。
2、养心第二招：少海穴泻心火
容易心火旺的人，会有以下几种表现：
爱着急
口舌生疮、舌尖发红
早起眼屎多
烦躁、失眠
这时，我们可以按摩少海穴来祛心火。
【位置】少海穴属于手少阴心经，穴位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。
【按摩方法】拨动少海穴，拨一拨会感觉到会有一条麻筋的感觉，好像窜到了小指，心经就是从这里走到小指上。
我们左右地拨动它，先左后右，每一侧拨上两三分钟。
如果烦躁、失眠、心火特别旺，特别爱着急，就来拨一拨这个穴位。
3、养心第三招：拉伸小动作
心主血，血要活。流水不腐，户枢不蠹。我们经常运动起来，气血流通，人就不会有问题。咱们先来拉伸心经，最佳的拉伸时间是中午的11：00~13：00。
拉伸完心经，咱们再来拉拉心包经，最佳的拉伸时间是晚上的19：00~21：00。
既能养心，又锻炼肩、肘、腕，这两个小动作是不是很赞呢？■
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