行走是界上最好的运动，好在哪、注意啥？

行走是“世界上最好的运动”，这是国际卫生组织的定义。研究表明，人体的结构、生理机能最适合步行。

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。并可以促进睡眠。

另外，对头痛、腰痛、肩痛等，有很好的辅助治疗作用。

1、快乐行走，愉悦身心

当你置身户外，行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、有利于身心

行走能提高免疫，延缓衰老

专家指出，如果经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

所谓适量强度，是指行走的速度既不要太快、也不要太慢，以自己能接受的最大行走强大为限，且走后不是很疲劳。行走时间一般选择在旁晚。每天行走一般在一个小时左右。没个人的具体情况不同，如果行走时间加长，要以行走后第二天不疲劳为限。行走的量应循序渐进。行走的时间和量应以自己能接受的强调为限。过快伤身，过慢效果欠佳。

3、最好的补药是行走

此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。有规律的行走，可增进人身体所有部位的健康。

肯尼迪、罗斯福、艾森豪威尔都是行走锻炼的拥护者和实践者。

4、是最适合上班族的运动

专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。一万步只是提倡，各人应根据自己的身体状况而定。以自己能接受的最大量为限。

5、零成本，高回报

走路健身，时间灵活，不受场地和设备的限制。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。是最环保的健身运动。

6、走出好身材

许多运动医学专家一致认为，长期坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。

注意点

1、行走路线

应该选择空气清新、环境优美的行走的路线。尽量不要选择有车辆通行的道路行走。

   2、着装合适

  行走多在晚上，请穿上能够散光的衣服如荧光服，显眼的荧光服装能够让别人注意到你，并做出一定的措施。

    3、准备电筒

   大多数人选择晚上走路，在看不见的情况下就很容易受伤。随身带上轻便不占多大体积的手电筒最好。

    4、准备补充水分

    人都是由水组成的。走路带上适量的水很重要。尤其是天气非常热，就要带上更多的水。

   5、 保护踝关节

如果要经过小道或凹凸不平的路，要防止扭伤。可以考虑戴上护膝。   

6、提前热身

    走路前可以压一压韧带和肌肉，做一些下蹲运动，转转腰，摆摆腿，让身体热起来，进入运动状态。 

   7、调整呼吸

  应做到一步一吸，一步一放，走路时感到全身微热，很是舒服。如果路上遇到烟尘，要屏住呼吸一会儿通过。

朋友，为了你的健康，愉悦地参加行走吧！