男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

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男人中年后应该怎么健身？

首先，男人在30岁之后身体素质以及代谢水平会逐年下降，包括肌肉含量，骨质流失等等。

所以应该经常而又有规律的做一些抗阻力训练来提高自己的肌肉水平，进一步提升自己的代谢水平，增强睾酮素的分泌。

在健身的时候要注意循序渐进，抗阻训练(力量训练)前的热身必不可少，比如进行15分钟的慢跑，单车等等，使身体进入运动的状态，让大脑充分的兴奋起来，关节更加灵活，避免受伤。

若是在健身房内训练的话，可以先练习固定器械，帮助更好的建立正确的运动模式，寻找发力的感觉。

还有最简单方便的健身方法，在单位，家里都可以做到。

深蹲: 1靠墙静蹲(如图)

动作要点:背部应紧贴墙面并保持挺拔，保持正常腰曲，臀部紧靠墙面，大腿与地面平行并与小腿呈90°角，膝盖应该和脚尖朝同一方向(不能向内扣或者向外撇)。

动作过程中保持正常呼吸。

2.深蹲:深蹲相信大家都不陌生，但是动作不对的深蹲对膝盖不好。

图示深蹲，将重心保持在两脚中间，蹲的时候先屈髋后屈膝保持腰背挺直，目视前方，臀部向后做，膝盖一样要朝脚尖的方向。每组15-20个 做4-6组。

注意:在做这个运动前也要热身哦。

在训练完之后也要做肌肉的放松拉伸

奉上几张图，拉伸时要注意力度不可过大，以防拉伤肌肉，要循序渐进。

希望大家都有个健康的身体，和乐观向上的生活态度。

有任何健身方面的问题都可以咨询我，我会一一作答。