人未老，膝先痛，膝关节保养越早开始越好

文 ：Megan | 画：五三三

到了40岁以后，不管是男性还是女性，人体的膝关节就开始出现老化，很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛，而女性由于肌肉分量比男性少，更容易骨质疏松，膝关节就更容易出现疼痛，因此，女性一定要保养膝关节，而且越早越好。

【动作1】

右侧放一把靠椅，山式站立，将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带，将左腿外展约30度，重复练习5-8组，换另一侧练习相同时间。

【动作2】

坐在椅子上，膝盖夹小塑球，双脚平行，吸气延展脊柱，双手朝着前方平举，颈部后侧放松，呼气臀部离开椅子向上，注意双腿肌肉收紧夹住球，保持5-8个呼吸，重复练习5-8组。

【动作3】

端坐在椅子上，将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带，吸气向上立直脊柱，将右脚缓慢而有控制的向前伸，重复练习5-8组，换另一侧练习相同时间。

【动作4】

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，膝盖夹住小塑球，抬臀部向上，进入小桥式，保持5-8个呼吸，躺回垫子上，重复练习5-8组。

【动作5】

小桥式准备，将右腿伸直，抬髋部向上，然后躺回垫子上，重复练习5-8组。

什么毛病总是预防大于治疗，

所以呀~

快快保养起来！