后退走路对身体有什么好处？后退走路即后退行，又叫倒走，是一种有益健康的运动方法。当你在散步时可以用倒退走的方式走，开始可能不会习惯，但多走几次就会很自然了。在倒走时要选择在小区的行走道上或公园宽阔的地方，走时胸部挺直身体略后仰，膝盖不要弯曲，步伐轻松均勻缓慢，双手握空心拳前后摆动，每天坚持倒退走有非常好的锻炼效果。

倒退走的好处是:

1，身体的脊椎和腰背肌所承受比前行散步走时有更大的重力和运动力，能使向前行走不能充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅，可增強身体的灵活性。

2，倒走时双退用力挺直，主要靠足踝关节和足后跟骨用力，能使这些相应部位在适应中得到锻炼。

3，倒走时属于不自然的步行活动方式，使小脑调节肌肉紧张及协调随运动得到增強，使主管平衡作用的小脑受到训练，锻炼小脑对方向的判断和对人体协调和平衡功能。

4，对整天坐办公室和读书的学生采用倒走是行之有效好的运动方法，能消除疲劳和腰背酸痛。慢性腰腿痛患者，每天坚持倒走有明显治疗效果，尤其是适合青少年驱干发育时期，能预防含胸驼背的功效。但要留意后退行走的运动方向，掌握平衡，小心摔倒。

5，腰椎间盘突出患者每天坚持倒行走，每日2次，每次150-200步的运动量最为适宜，这种方法可作为康复腰椎间盘突出的运动，通过倒走锻炼，可增強背部肌肉的张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，活血化瘀，促进病灶的组织修复。