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由于现在很多人都有久坐不起的毛病，所以现在很多人其实都有腰酸背痛的毛病，严重一点的出现腿麻，行走困难，大小便失禁，影响日常生活和工作。
腰椎间盘突出是因为两椎体之间相互挤压，导致出现椎间盘被挤压，脱离原来的位置，两个椎体变形导致压迫到神经而引起腿麻的情况。
腰椎长期受力，腰背肌肉收到损伤，加快腰椎的退行性退变，如果已经过了需要绝对卧床的急性期，此时的腰背肌锻炼就十分重要了。
1、桥式运动
平躺在床上，双脚平行，脚背向上，腰背部用力起来，其间头手保持不动，坚持10到15秒，能锻炼腰背部的肌肉，对于纠正腰椎间盘突出有一定的作用。
一天练习多次，练习时，动作稍慢，不可快速起来或放下，睡前在床上也可以练习。
2、背伸运动
俯卧位，肚子朝下，头和肩往上用力，此时你的腰部位置会感到明显被牵拉，保持几秒，每天多组，坚持做，也可以锻炼腰背部肌肉，牵拉腰椎，从而达到减轻椎间盘的压力。
在日常生活中，我们也要注意改变不良姿势、平时注意对腰的保护。
1、佩戴腰带
佩戴腰带起到对腰部的制动作用，使腰部两侧的肌肉被动处于平衡的位置，暂时维持腰椎的稳定性。
2、腰部定期推拿放松
定期推拿腰部肌肉能缓解腰部疲劳，放松腰部肌肉，预防因腰肌劳损导致的腰椎病变。
3、弯腰拾物时，避免一下子起来
弯腰时，快速起来很多时候会导致腰的急性扭伤，拉伤腰部肌肉，在日常生活中，我们尤其要注意这一点。
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