我曾经也是一个腰突的患者,尤其上下楼梯腰疼的特别厉害!后来在陕西中医药大学附属医院,在一个老中医处买了一些药,老中医交给我几个锻炼的办法,我觉得特别有效。
第一个就是燕子飞,具体动作是这样的:趴在床上,肚子紧贴床面,头、双臂和双腿使劲儿朝上抬起,抬到自己的极限后保持十几秒钟,这样连续做十几组,可以,一次比一次坚持的时间稍微长一点。
第二个是背躬,平躺在床上,屈膝脚平踩在床上,以双脚双肩还有头部为支撑,腰部尽量往起抬,抬到自己的极限,然后停留十几秒钟。这样连续做十几组,一次比一次抬起停留时间稍微长一点。
第三个锻炼的方法就是倒走,这个方法要求最好是在专门的操场上,或者人特别少的比较平的路面上。而且呢,腰椎疼痛不是很厉害,不然到走会有摔倒的危险。
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