腰突怎么锻炼呢？

我曾经也是一个腰突的患者，尤其上下楼梯腰疼的特别厉害！后来在陕西中医药大学附属医院，在一个老中医处买了一些药，老中医交给我几个锻炼的办法，我觉得特别有效。

第一个就是燕子飞，具体动作是这样的:趴在床上，肚子紧贴床面，头、双臂和双腿使劲儿朝上抬起，抬到自己的极限后保持十几秒钟，这样连续做十几组，可以，一次比一次坚持的时间稍微长一点。

第二个是背躬，平躺在床上，屈膝脚平踩在床上，以双脚双肩还有头部为支撑，腰部尽量往起抬，抬到自己的极限，然后停留十几秒钟。这样连续做十几组，一次比一次抬起停留时间稍微长一点。

第三个锻炼的方法就是倒走，这个方法要求最好是在专门的操场上，或者人特别少的比较平的路面上。而且呢，腰椎疼痛不是很厉害，不然到走会有摔倒的危险。