患有腰椎管狭窄、后突的人适合做哪些康复运动？

腰椎问题，可以算是各类骨骼问题中比较严重的

因为腰椎部分在身体责任重大，不详其它部位有若干根骨骼承重，在腰部仅仅靠一根腰椎承受整个上半身的重量

下边介绍几个有助于腰椎的恢复动作

*注意！一定要在医生确认你目前可以通过运动康复手段治疗后，在进行练习

1.吊杠

这个动作类似于引体向上的预备动作

但是不同之处在于，不需要你把身体拉起来

假如对腰椎健康没有信心，可以在上身拉杠的同时，脚尖不离开地面

在这个动作的驱使下，你的腰椎之间是打开的

因此压力就会变小很多，一定程度属于腰椎的放松动作

2.竖脊肌训练

这个动作类似于小燕飞，但是不完全一样

大家可以看图，它的动作节奏比较轻缓，上抬的时候，不要用力过猛抬到尽头

否则反而会对腰椎造成额外压力

在训练的时候关注点在于腰两侧竖脊肌，这部分肌肉的发展，非常有利于帮助腰椎解压

建议在训练这个动作之前，让医生根据你的具体情况，定夺是否可以尝试这个训练

3.腿部拉伸

躺在垫子上，双手交替抱膝

注意力集中在臀大肌和腰部交界的位置

这个动作是通过下肢拉伸，刺激竖脊肌和腰部其它肌群的尾端，达到肌肉放松，以及腰椎放松的目的

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希望有帮到你