曾经我也是天天睡懒觉，从来不看书。现在已经坚持早起445天，阅读3年，跑步两年，复盘总结800多天。很多人问我是怎么做到的，我将方法和故事记录在下文中，希望对大家有所启发。
要做到以上这些，首先得做到早起，能控制早晨的人，方可控制人生。
最初我是在朋友圈看到，一个朋友早起了800多天，每天5点准时起，我非常佩服，同时也觉得惭愧，每年要比别人浪费多少时间。
第二天我早早定了闹钟，打开朋友圈，全是早起读书或运动的朋友，大家都在提高自己。早起那天，我觉得时间充裕了很多，心情舒畅，可以悠闲地吃个早餐，不慌不忙地去上班。
原来优秀的人这么多，原来早起这么舒服，这次也触动了我。同是风华正茂，怎愿甘拜下风?我决定了，要开始早起。
我早起的第445天
起初生物钟也调整不过来，有时候也会因为想睡懒觉而没能早起。
为了改变这种状态，我用了两个方法：
①用科学睡眠法，睡得多≠睡得好
《睡眠革命》这本书中提到r90睡眠法，不知道大家有没有听说过，睡眠的好坏不是根据睡眠时长来决定，而是根据周期。你有没有这样的感受：有时候睡得很少却觉得很精神，有时候睡了很久起来还觉得很累。
这是因为你没有将周期睡满，每个人的睡眠分为浅睡眠、深睡眠、眼动睡眠等阶段，每个阶段基本是在90分钟左右。一般来说，我们晚上睡4或5个周期就够了，也就是6或7.5个小时，加上半个小时左右的入睡时间。
比如我11点睡觉，我打算睡4个周期，也就是6个小时，加上半个小时入睡时间，计算下来第二天要在5点30点起床，左右偏差几分钟不要紧。自从用了这种方法，我不但睡得少还能睡得好，如果晚上特别忙，睡两三个周期也可以。
注意：睡觉前要远离电子产品，这些设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。闹钟声要轻柔,但要足以唤醒你，不能是特别激昂的音乐。
我们中国人讲究睡子午觉，也就是中午11点和晚上11点，中午一定要午睡。晚上11点身体开始排毒，所以我一般会在10点30入睡，11点睡着，睡4个周期6个小时，早上5点左右起床。我是将中医和西医的说法相结合，大家不妨尝试下。
在醒来后也不要猛地起身，猛起身会导致心跳加速、血压明显升高，这样会增加心脏的负担。最好听到闹钟时缓缓睁眼，等自己清醒后再起床。
②当无法做到自律时，可以选择他律
当刚开始早起时，我们用的是意志力，消耗意志力会让我们非常疲惫，这也是很多人坚持不下去的原因。而当早起变成习惯时，就会轻松许多。刚开始，我会和朋友一起约定早起，也会参加一些早起的社群打卡。
一个人可能走得更快，但一群人可以走得更远
后来随着我一天天在朋友圈早起打卡，也影响越来越多的人早起。
朋友要和我一起早起
有压力才有动力，为什么有重要事情的时候我们能起床呢？因为你觉得这件事情很重要，如果不做后果很严重，你会失去一些东西。
所以在早起之初可以制定一些小的惩罚，越在意什么越罚什么。有惩罚自然有奖励。在坚持两周或一个月左右时间时，可以奖励自己吃一顿美食或者买自己心仪的物品 ，这样会更有动力。
一段时间后再回首，你会感叹原来自己已经坚持了这么多天，沉没成本（指已经付出且不可收回的成本）使得我们更不愿意放弃。不知不觉我也坚持了445天，每天看到打卡的日期都会很自豪。
小结：早起要做到两点：1、科学睡眠 2、抱团取暖，无法自律时选择他律
为什么我一定要运动呢？
起初我是因为害怕，后来是因为热爱。有一次和朋友去爬山，爬到一半我差点猝死，心快要跳出来，我在原地坐了几分钟才缓了过来，我意识到自己太胖了，再不减肥也许哪天天就猝死，我必须减肥。
最胖的时候184斤
正好我有早起的习惯，在起床后我会喝一杯温开水，看一个小时的书，再去跑5公里。那时候我是大胖子，跑步对我来说很困难，而且大重量跑步很伤膝盖。
一个月瘦了24斤
一开始我先选择的是减轻体重，通过调整饮食结构，一个月瘦了24斤，后面等体重降低再跑步，里程一点点增加。一公里专治各种不爽，三公里专治各种内伤，五公里跑完内心全是坦荡和善良。
后来经常跑，很享受这种流汗的感觉，浑身舒畅，不仅心情变好，脑子也变得好使了。《在运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，确实跑步可以改造大脑。
起初是不得不跑，后面是尝到了跑步的好处，跑步不再是我减肥的方式，而是我的一种生活习惯，变得密不可分，光靠意志力是坚持不了多久的。
小结：让跑步成为你的生活方式，而不是你减肥的方式，减肥可能几个月成功后就不会继续了，而生活方式会陪伴你一辈子。
姜思达在《奇葩说》上,曾说过这样一句话:“你可以一天整成一个范冰冰,但不能一天学成一个林徽因。”
读书是见效很慢的事，许多人见不到效果就会中途放弃，但不开始 ，你永远见不到效果。
所有的伟大，都源于一个勇敢的开始。那么该如何开始读书呢？
①可以先选择自己感兴趣的书，更容易开始。
②不要一上来就定下一个大目标，别人也不是开始就能一天读几个小时的，哪怕一天只看一页，先看再说。
③在读完之后，把你所学到、所感悟的东西分享给别人，并按照书中的做，教是最好的学。当你有所收获，你的分享对别人也有启发，别人看到了你的进步，当你被认可，你会觉得非常开心。
我就是这么开始爱上读书的，刚开始上班做销售，经常被放鸽子，我的心态很差。但我不愿离职，太丢人了，我就用周末的时间去看书，先看了一本调节情绪的书，再看关于销售技巧的书。
我能记住的不多，一本书可能也就记住几个字，但我把我记住的东西用于实践，效果显著。没到半个月，业绩突飞猛进，成为进步最快的新人。
从那之后，我觉得读书真的太有用了，决定每天都要读书，哪怕寥寥几行也行，有时间就多读，没时间就少读。
也正是这三年的坚持阅读，让我获得了越来越多的夸赞，我的思维方式也发生了很大的变化。读书的意义大概就是用生活所感去读书，用读书所得去生活吧。
建议用写日记的方式开始复盘总结，我已经坚持了805天，写完了快4个本子。我写日记起初是因为工作失意，又无人可以倾诉，无奈之下只能写出来。心情差就会写很多，心情好就不写，日记断断续续。
我的日记本
一次在书店看到曾国藩的传记，看完传记我不禁肃然起敬，曾国藩成了我的偶像。书中提到曾国藩每天都会认认真真地写日记，我也想成为这样的人。偶像不仅是用来崇拜的,更是用来学习的。
从那天开始，我805天的日记不曾中断过一天。开始只是记录心情，后来会复盘总结一天的得与失，日记形式也在不断迭代，给大家分享一个九宫格日记法。
九宫格日记法
写了这么久的日记，不仅锻炼了文笔，也让我的逻辑思维更加清晰，每天的总结复盘也让我受益良多。君子之学日日新，不必太过着急，每天有所进步就好。
在业余还建立一个金句分享群，将平时看到的好句子分享在里头，今天是第599天，明天第600天。自己喜欢的句子被别人喜欢也是一种幸福，如果再对别人有所启发，会让我觉得更加有意义。
总结：很多人夸我自律，其实我自己没有这么认为，我觉得我做的只是很平常的事，开始根本没想这么多，也没有想到可以坚持这么久。能做到这些，最重要的是两点：
①是有变好的决心，“世上无难事只怕有心人”，有决心可以克服一切困难。
②不可操之过急，一口气吃不成胖子，慢慢来，比较快。
送给你们一句我很喜欢的话：那些看似在生命中没有关联、微不足道的事情就像一个个散落在各地的珍珠，当我的人生向前展望时我不会把它们都串联起来。但是等到我回顾人生时，我必须相信这些片断会在未来的某一天串连起来，突然有一天让我豁然开朗。
这句话简单来说就是：你当下做的所有这些微不足道的事情，都对未来你的人生起到了至关重要的作用。要相信，一切都是最好的安排。
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