【乐活】天凉后“老寒腿”应该动起来

天气转凉，有“老寒腿”的人常因受风寒而复发或加重病情。不少老年人“老寒腿”复发后，常因膝痛难忍便选择不运动。医生提醒，关节软骨受损的患者更要进行合理的运动，整天待在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，甚至加重病情。

　　“老寒腿”患者可通过以下三项无负重运动进行锻炼

　　缓步行走膝痛缓解后应先进行缓步行走训练，开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速控制在60步/分钟以内，每日进行20-30分钟。缓步行走应坚持2-3个月，之后可逐步加快步速。

　　仰卧抬腿仰卧床上，患腿上抬约15度，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟，每天2-3次。

　　直身跪坐晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　膝关节炎患者要适量活动，避免长时间跑、跳、蹲，避免爬楼梯。不少患者喜欢打太极（反复蹲起）来锻炼，这只会增加关节扭力致关节磨损更厉害。

　　按摩穴位防治膝关节炎

　　阴陵泉　此穴在胫骨内侧突起的凹陷处。因阴陵泉穴处分布着重要的动脉和静脉，常对其进行按摩能起到防止膝关节红肿及消炎的作用。对阴陵泉进行按摩时，身体可采取平躺或是坐立姿势，然后让膝盖处于稍弯曲状态。再用拇指对阴陵泉处进行按摩，以此处有酸胀的感觉为准，每次按摩3分钟便可。

　　血海穴此穴在膝盖骨内侧上方大约3个横指宽的位置。血海穴是促进血液生成以及活血化瘀的关键穴位。因此，在生活中多对血海穴进行按摩，能有效地促进身体内血液的生成，从而帮助身体祛湿清热、舒筋活血，能起到不错的防治膝关节炎的作用。

　　用粗盐热敷可缓解疼痛

　　“老寒腿”复发时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，如无法立即就医，可在家用粗盐简易热敷，缓解一下（出现肿胀、发炎的患者该疗法不适用）。

　　你可拿一条毛巾对折后，将三个边缝起来，留出一个洞口，最好缝细密一些。买两斤粗盐，在锅中炒热，直至烫手。将炒热的粗盐从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起。将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位，如果热敷包的温度较高，可在患处多衬垫一些毛巾，避免烫伤。每次热敷15-20分钟，至粗盐逐渐冷却即可。热敷包可在微波炉加热反复利用。