秋高气爽，正是登高好时节。登高是时下年轻人特别喜欢的趣味运动赛事之一。但对于大多数老年人来说，运动量还是比较大，不适宜老年人。所以专家建议，老年人适合简单的、海拔不高、山势平缓的小山，爬行即可，切莫逞强。
记者了解到，六七十岁老人比较喜欢空气好、静谧的山间爬行。既锻炼好了身体，还呼吸到新鲜空气，其乐融融。老年人登高好处如下：
一、强健体质增强四肢灵活度
中老年人登山选择的登山地点，应与外出旅游登的山不一样。与其说登山，不如说爬楼梯。或是体验原生态，但不要选道路坎坷不平的山间小路，避免摔倒的风险。常登山可增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。而且登山是个体力活，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。
二、登山相当于做心血管操
登山时，相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群，更适合登山。
三、预防骨质疏松
老年人因骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。而登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。
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老年人秋季运动需“五戒”
1.戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，这有利静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
3.戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛并不适宜老年人，一方面由于老年人各器官功能下降，体力动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
4.戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
5.戒急于求成
活动量过大或速度过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。
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