《幸福的陷阱》笔记01
一杯咖啡公益心理团队 出品
你是否也会有这样的情况：
时而会出现很多负面想法
心急地希望尽快能得到改变
常常不愿意面对负面情绪和想法
一杯咖啡之
2019开年幸福课
《幸福的陷阱》线上共读
正是针对为此困扰的你而设
已经讲解完成
现在邀请你
与我们一起解读
如何穿越痛苦，
收获真正长久的幸福
本篇推出的是《幸福的陷阱》解读系列1，音频版本的课程已经在千聊平台发布，可点击扫码收听。
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幸福的陷阱
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作者 | Arthur Chen国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
整理&编辑 | 一杯咖啡社群管理团队 星星
01
你不是在追求幸福，只是在短时逃避痛苦
幸福的定义其实并不重要。真正重要的是，什么时候我们能够体会到幸福，以及如何做我们才能获得幸福的感觉。
什么时候可以感受到幸福呢？
是看电视、玩游戏，把烦恼抛诸脑后的时候？
又或是做运动、放松减压的时候？
还是给自己打打气，告诉自己“我很厉害”的时候？
我们常常采用这些方法去应对困难和麻烦，但这过程中你真的体会到幸福了吗？
还是只是短暂的逃离痛苦，但内心深处却深知事情没有那么简单？
心理学家马斯洛说过，真正的幸福总是要包含一些痛苦的。
比如写作过程，创造出好的作品，收获别人肯定的时候固然感觉很幸福，但是创作过程中那些挑灯夜读，苦思冥想，舍弃娱乐和休息时间投身创作的过程却是痛苦的。
又比如，生养孩子无疑是一件幸福洋溢的事情，但是幸福愉悦的背后，却也隐含着很多痛苦，比如熬夜喂奶的艰辛，背负巨大经济压力的沉重，以及舍弃自我娱乐时间的牺牲。
再比如，交朋友的过程，好朋友之间确会有很多幸福的时刻，但时常也需要相互分享痛苦，解决忧愁。
所以说，幸福的背后总是包含着“不幸”。
幸福的陷阱，就是想要告诉我们一个非常浅显的道理：
我们如果以为自己可以剥离掉这些痛苦和不幸而获得幸福，那就是走进了幸福的陷阱，这或许会让我们更加痛苦。如果我们想要寻求真正长久的幸福，就需要学会面对痛苦。
然而，就如同我们之前提及的大多数人的特点，我们往往不愿意面对痛苦，所以总是找各种方法去逃避面对。
比如有的人认为结婚很麻烦就选择不结婚，但他真的觉得不结婚幸福吗？不尽然，这只是他选择不去面对结婚麻烦的一种方式。同样，那些选择不生孩子，不去工作，又或是用社交软件代替当面沟通的人都是一样的道理。包括自杀，其实也是人们逃避活着痛苦的一种方法。这些方法似乎暂时能回避一些问题，但长久来看，这些问题都还是需要去面对跟解决。
所以，面对痛苦，我们究竟该如何处理和解决，这其实是我们能否获得幸福的根本所在。而ACT的核心，便是告诉大家如何真正的去接纳痛苦。所有试图绕开的办法，短暂来看好像奏效，但长久来看都会埋下隐患。只有接纳痛苦，才能收获真正长久的幸福。
02
如何才能接纳痛苦
关于如何接纳痛苦？
这里为大家介绍解离技术。
解离的本质就是去接纳负面想法和情绪，允许其存在在那里，不着急那么快改变消灭它。
情绪其实是人类的动物性本能反应，习惯性的迅速获得生理感受和体验，不经过大脑思考，所以很难去控制。但是，想法则是人类作为高等动物特有的思维过程，是进化的产物，是理性大脑的功能。语言作为想法的载体，本质是主观世界对于真实世界的建构，是一种理解，一种看法，一种表达方式，而不完全是真实世界的反映。
所以，学会把想法和事实进行区分，进行认知解离，是应对负面想法和痛苦情绪的好方法。自我觉察是认知解离的第一步。你要能够意识到，我的想法和别人的想法可能会有区别，我的想法和事实本身可能也会有区别。
书中介绍了一些具体的认知解离技术，比如唱歌法，故事命名法，“我有一个想法”等。
但我们需要记得，想法的好坏是取决于这个想法能否帮助和保护自己或是让我们获得长久的健康幸福发展。
坏的想法才需要做认知解离，好的想法是可以进行认知融合去充分利用它的。
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