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要有奶水很简单，只要避开易退奶食物，再多喝水，至于要增加奶水中的营养度，就是吃喝些营养的东西。其实东西有些因人而异，但是至少某些绝对不能碰的食物，还是乖乖的敬而远之较佳。
有用的发奶食谱：
功效：补奶水不足、通畅乳汁
材料：猪脚（前腿）1隻、花生5两、盐、酒
做法：
1、猪脚洗淨川烫去血水
2、起水锅加入猪脚、花生、盐、酒
3、大火煮沸后，转小火炖煮3小时或至喜爱之熟烂度
功效：猪蹄补血、润燥、通乳
材料：猪蹄1付、当归2钱、黄耆3钱
做法：
1、猪蹄洗淨切半川烫去血水
2、当归、黄耆温水快速冲淨（1料）
3、（1料）加4碗水煮，大火煮沸后，转小火炖煮50分，加盐调味
材料：无花果8粒、红枣10粒、猪蹄1斤。
做法：
1、将所有材料洗淨，红枣去核，无花果切成两半备用。
2、准备一锅滚水，川烫猪蹄去血水和腥味。
3、在锅中加入八分满的水，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟后，再转小火炖煮约3个小时即可。
材料:通草3公克 鲫鱼适量
做法:洗鱼时，腮和鱼肚内层黑膜一定处理干净 否则不利于健康 并且腥味重 然后加入通草一起入锅煮 可适当加入调料 吃鱼喝汤
功效：促进乳汁分泌
材料：鸡腿1隻、麻油5匙、米酒一瓶、老薑一块、高丽菜100克
做法：
1、鸡腿洗淨切块川烫去血水。
2、麻油热锅薑片爆香，入鸡块快炒。
3、倒入米酒及高丽菜，大火煮沸后，转小火炖煮30分或至喜爱之熟烂度。
功效：增加乳汁分泌
材料：黑芝麻25公克、大米适量
作法：将黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。
功效：蚵仔含丰富蛋白质及锌，可促进血液循环、乳汁分泌
材料：蚵仔3两（约200克）、老薑及米酒少许、麻油3大匙
做法：
1、蚵仔加盐洗淨沥乾
2、麻油热锅以老薑爆香（乾煸），加入蚵仔及调味料大火快炒
3、若加入高汤煮沸亦可变成另一道佳餚—鲜蚵汤
材料：蓬莱米(白米) 糯米 莴苣子 (蔬菜种子店有售)各一把(不需太多) 加甘草粉半两(中药店有售)
做法：材料用水煎熬~一天分三次食用(若三次食用后奶量太多~可斟酌食用次数)
做法:一两玉米须煎水喝汁
材料:海水鱼一尾 青木瓜三两 姜丝少许 葱少许 南杏仁二钱 (中药店有售)
做法:鱼切块~~青木瓜去皮切块~~汤锅倒入五碗水~~煮开后加鱼~木瓜~南杏仁~起锅前加少许盐~姜丝~葱即可
材料:黑芝麻25克 白米适量
做法:黑芝麻捣碎 ~白米洗淨~~加水煮成粥~~每日吃2-3次
材料:新鲜大虾100公克~黄酒20公克
做法:虾去鬚足~加黄酒煮
材料:鸡蛋(随个人消化能力决定) 芝麻粉
做法: 鸡蛋煮熟去壳沾芝麻粉
材料: 碗豆50公克 水适量
做法:先煮水 待水沸后加入碗豆煮至熟 空腹食用 每日2次
材料: 莴苣子10-15公克 生甘草3-5公克 糯米100公克
做法:先将莴苣子捣碎 与生甘草同煎取汁 再到入糯米煮成粥
材料：青木瓜一颗、排骨适量、盐。
做法：排骨洗淨，水滚后，将排骨放入锅中焖煮至熟烂（依量焖煮1-2小时）。
材料:豆腐5块 猪前蹄一支 香菇25公克 丝瓜250公克 生薑丝少许
做法:猪蹄切块先煮熟在加入香菇 生薑丝 盐 后放丝瓜 豆腐 此量须在1-2天吃完
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