“吸烟有害健康”,这句话老生常谈,但是依然还有很多烟民,每天都要抽几根。
而我们大多认为,吸烟之所以有害,就是因为其中的尼古丁物质对身体造成了伤害,能够致癌,有毒。事实上,可能要打破大众认知的是,尼古丁不致癌。
这是怎么回事?
难道吸烟对健康无害吗?
01 尼古丁,是怎么让你“快乐”的?
香烟中的尼古丁,进入人体血液之后,通过循环到达大脑部位,并且刺激到中枢神经系统,诱导大脑产生多巴胺,让人有惬意、放松、愉悦的心情。尼古丁在体内很快会被代谢掉,一旦体内的尼古丁下降,就可能会产生吸烟的欲望。
多次摄入尼古丁,大脑看起来享受了,但其实无形中产生了一种恶性循环,总想要吸烟,殊不知烟草烟雾中的有害物质太多了,慢慢的就会产生身体损伤。
02 尼古丁致癌吗?
烟草中含有超过69种的致癌物质,但其中并不包括尼古丁,尼古丁在烟草中主要是起到成瘾的作用。截止目前为止,有关尼古丁的临床研究都指出,尼古丁并不会致癌。
但并不能就此认为吸烟就是安全的,吸烟的成瘾性、依赖性,都间接的加大了吸烟的危害。
尤其是孕妇等特殊人群,更要尽早戒烟。美国《卫生总监报告》指出,尼古丁暴露会影响到胎儿的健康,引发早产或者死胎等异常症状。
03 戒烟不能突然完全戒?
吸烟有害健康,很多人为了家人和自己的身体着想,会选择戒烟,但有说法称戒烟最好的方法是突然完全停止吸烟,这种说法正确吗?
如果选择用突然完全停止吸烟的方法来戒烟,很多人都会以失败而告终,可行性并不高。建议搭配戒烟药物以及戒烟行为、非处方药尼古丁替代疗法等来进行戒烟。像选择非处方药尼古丁替代疗法来治疗的话,摄入的尼古丁少,相应的戒断反应也会比较少,戒烟效果也可能更加理想一点。
当然每个人适合的戒烟方式不同,选择适合自己的才是重点。
很多人以为吸烟危害身体健康,主要是因为其中的尼古丁会致癌,但其实烟草烟雾中的致癌物质虽然很多,但尼古丁并不会致癌。尼古丁主要是会让人上瘾,进入人体之后,刺激中枢神经,让人有一种愉悦、放松的心情,从而产生一种成瘾性,甚至形成恶性循环。
想要减少烟草烟雾对身体带来的损伤,一定要尽早戒烟,但是不提倡突然完全停止吸烟,最好搭配非处方药尼古丁替代疗法、行为支持、戒烟药物等来更好的戒烟。
1. 多吃碱性食物
吸烟的年轻人平时应该多吃一些大豆,蔬菜,水果等碱性食物,这样可以降低身体对尼古丁的吸收。碱性食物可以促进人的胃酸分泌,防止由于吸烟而导致的腹胀和消化不良症状的发生。
2. 补充维生素
香烟中的许多化合物,会导致维生素的活性大大降低,并且消耗掉大量的维生素。吸烟的朋友应当多吃一些胡萝卜,花生,玉米面,豆芽,白菜等富含维生素的食物,这样既能补充吸烟所引起的维生素缺乏,又能提高自身的免疫力。
3. 多补充硒元素
吸烟的人血液里的硒元素会有所降低,从而增加患癌的风险,吸烟的朋友平时应当多吃一些酵母,麦芽等含有硒元素的食物。
4. 多喝茶
吸烟不仅会导致口腔中有有异味,吸烟时烟雾里的化合物会减少胃酸的分泌量。而适量多喝茶就可以能清除这些化合物,尤其是枸杞茶,味子茶,蒲公英茶等草药茶利尿排毒的作用非常好,能起到清新口气,消除口腔异味,清热去火的功效。
5. 戒烟或者少吸烟
大家应当戒烟或者少吸烟,减少烟草对身体的伤害。
存在吸烟习惯的年轻人,应当想办法减少吸烟的危害。平时应当多吃一些大豆,蔬菜,水果等碱性食物,消除由于吸烟而导致的腹胀和消化不良症状。
也可以多吃一些含有维生素和硒元素的食物,这样可以降低吸烟对身体的伤害。减少吸烟危害最根本的方法还是应当少吸烟。
本期内容综合自科普中国、科学辟谣、健康八条、人卫健康等
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