这周，我们聊聊腰痛的那些事 | 2017年1月14日，14：00-16：00（L.L国际女性健康管理...

  这周，我们聊聊腰痛的那些事

   上周我们通过武汉L.L-国际女性健康管理中心推出的肩颈理疗的免费公益课程报名异常火爆，在这里首先感谢大家对我们的关注和支持。在我们接触的客户中，有相当一定比例的人都会有下腰背部酸疼的现象。所以，这一周我觉得我们有必要聊聊腰痛的那些事。

   腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰酸痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是身体给我们的一个警示，那么导致腰痛的常见原因有哪些呢？

      1.情绪的心烦意乱，例如压力、紧张、焦虑、恐惧、怨恨、彷徨与沮丧。情感障碍引起局部区域的血管收缩与持续性肌肉收缩，从而导致肌肉疲劳。这些改变导致肌肉收缩及运动模式的改变。

   2.生活习惯不好：比如弯腰久坐，不正确的姿势弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。

    3、腰骨盆带肌肉的功能异常导致运动模式紊乱及周边肌肉的不平衡或张力增大，比如腰方肌、髂腰肌、竖脊肌、阔筋膜张肌等，不正常的动作模式和肌肉问题会恶性循环，引起腰背酸痛。

   4.孕妇产后内分泌系统尚未得到调整。怀孕使内分泌系统发生很大变化，骨盆韧带产后腰疼虽然常见，但如果积极地进行产后恢复，产后腰疼是可以尽快失。但如果重视不够，很可能会转为慢性腰疼，加大康复难度。

 以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。

第1步：站立姿势检测方法与判定

靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。

阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度

阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度

 第2步：前屈检测方法与判定

站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能弯曲。

阴性：整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。

阳性：腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。

 第3步：后仰测试方法与判定

站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手互抱置于胸前，躯干尽量后仰。

阴性：躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。

阳性：双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。

 第4步：左右活动度检测方法与判定

下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。

阳性：侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。

预防和自我缓解腰痛的常见瑜伽体式

1

猫式

猫式瑜伽充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

2

牛式

牛式瑜伽动作主要功效是按摩背部，伸展背部脊柱。

3

大拜式

大拜式瑜伽主要功效是温柔地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟。舒缓精神紧张，消除疲劳。

4

下犬式

下犬式主要功效为式美化肩背部，拉长大腿。

5

上犬式

上犬式瑜伽体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。

上周肩颈理疗免费课课程回顾

       颈椎病呈现越来越严重的趋势，大家已经充分地认识到这一点了。

  肩部活动度检测，三重点试验

,大家兴致异常高昂,连小朋友都热情参与哟。

  头部正确运动模式的建立，胸部肌肉的放松，菱形肌的激活，我们交给大家最简单有效的动作，在家里就可以完成。

       枕下肌群放松，文俊老师的手法，大家都是抢着体验。

公益课

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