比跑步还燃脂的综合有氧训练，练完的人都瘦了一圈！

打卡的小伙伴请根据自身实际情况来安排，如果不能用推荐的练习内容，请选择其它练习内容代替。具体如下：

步骤1

800米热身慢跑

步骤2

50次原地空摇跳绳

步骤3

40米滑步

步骤4

50次原地空摇跳绳

步骤5

30次（单侧）原地高抬腿

步骤6

800米跑

步骤7

1分钟原地小碎步跑

步骤8

1分钟左右并腿跳

步骤9

30次原地纵跳

步骤10

60米倒跑

步骤11

40次（单侧）伏地登山

步骤12

800米放松跑