确实,运动减肥都是全身瘦的过程。当你通过运动消耗了热量,如果你的饮食没有改变,那么身体的脂肪会下降,胸部的脂肪同样也会受到影响。这也是很多减肥的姑娘们所担心的,减肥把胸减没了。
当然了,女生只要体脂控制在正常范围内,胸部的缩水一般不会很明显。充其量也就是从C+到C,绝对不会掉到A或B。
现实中相当一部分女生的体脂都是超出正常范围,女生体脂对比请看下图,你在哪里?
当你减肥后感觉胸部缩水,你有两个方法来补救。第一个方法就是本文开头所写的,减完肥之后去做丰胸手术。第二个方法就是通过锻炼来达到丰胸的效果。
第一种方法可以说立竿见影,前提是你能够接受丰胸手术。第二种方法是通过锻炼,虽然效果来的慢,还要吃得起苦,但是一旦你练成了,终生受益!
手术丰胸不在本文的讨论范围内,本文重点来讲怎样通过锻炼来达到丰胸的效果。
一般没有练过胸肌的女生,胸部肌肉都是薄薄的一层。而当把胸肌练大后,相当于在乳房内侧加了一块胸垫,这样胸部的整体高度就高了。
当然女生锻炼胸肌还可以提升胸型,防止下垂与外扩。这也就是为什么经常锻炼的女生胸部更挺的原因。
那么女生该怎样练胸?
其实,女生练胸的方法和男生是一样的,男生怎么练女生就怎么练,练肌肉这个东西关键还是要练,在不断的练习过程中去总结去调整。
在爱健身后(微信号:love-fitness)台就有女生留言,希望分享女生练胸的文章。
下面分享几个女生常用的胸肌训练动作
1、俯卧撑:这也是练胸肌最简单的动作,可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
如果你一个俯卧撑都做不了,之前爱健身有推送过《一个俯卧撑都做不了的女生看过来,6步教你成为俯卧撑高手》这篇文章,请点击标题阅读,这里不再赘述。
2、杠铃卧推:可以选择做上斜、平板、下斜卧推,根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做4-6组每组做8-12次。
3、哑铃飞鸟:根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做3-5组每组做12-15次。
事实上,常用的胸肌练习动作就那么几个,女生们每周安排1-2次的胸肌训练即可。比如最简单的就是做俯卧撑,可以选择一次做4-8组俯卧撑,每次都做到力竭次数。
有条件的可以选择去健身房用杠铃、哑铃或固定器械进行练习,每周安排1-2次胸肌训练。每次选择3-4个胸肌练习动作进行练习。
其实,女生练胸的过程中,最重要的还是要体会用胸肌去发力,练完胸肌后要有充血发胀的感觉。
然而,大部分女生在胸肌练习时都会说:我怎么总是练到胳膊,胸肌一点都没有感觉。关于这个问题,之前爱健身(微信号:love-fitness)有推送过《90%的女生练胸都没有感觉,这是为什么呢?》这篇文章。
文章中总结了4点原因,具体如下:
1、时间未到
胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
3、慢
对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人参果一样,吃进去都不知道什么味道。
4、意念
所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。
最后要说,想减肥但不想胸变小,要么减肥后丰胸,要么加强胸肌训练,你会选哪个?
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