在健身时，每个人或多或少都会出现一些迷茫的时刻。没效果、不舒服、不开心、不知道该练什么......总会出现这样那样的问题，随之而来的就是一种深深的无力感。
虽然每个人面对的问题都不一样，但又都有相似之处。Keep君 曾经接触过许多因为各种小问题半途而废的健身者，其实很多时候只需要做一些小改变，他们就能很好地摆脱遇到的困扰，也一定能在健身的道路上 Keep 更久。
所以，Keep君 有几个小建议想送给各位仍在坚持的 Keeper。没别的，就是想霸气地说一声：听我的就能瘦！
这是一种「健身强迫症」，天天训练其实是在不断透支自己对健身的热情。大多数初学者对健身其实都是三分钟热度，在尝到甜头之前，只能靠这个热度来支撑。刚开始健身时你根本不知道什么是训练量、训练强度、延迟性酸痛……随之而来的疲惫、疼痛，很可能会一点点打垮你的健身动力。
Keep君 也知道，一些同学需要靠「坚持每天都练」这种方式来强迫自己，否则就容易前功尽弃。Keep君 很佩服你们的毅力，但是有一个更好的方法：每周 3-4 天训练，在休息日里把健身的时间用来学习健身知识。
健身不仅需要迈开腿，还需要动起脑。对健身了解得更多，才能把训练内容执行得更到位。
经常有人问 Keep君：为什么我练了这么久还是没瘦？
说老实话，我真不知道为什么。因为你只告诉了我「练了很久」这一个条件，但实际上练得久跟变瘦之间是没有什么关联的。要回答这种问题，必须得巨细无遗地评估训练、饮食的细节才行。
健身是没法让你直接获得某种身材的，它是通过提升你的运动能力，让你的身体变得更加适应这样的运动环境，而身材变化只是身体变化的其中一部分。反过来就是，如果你的运动能力没有改变，那么身材也不会变。
想变瘦，就得让身体消耗热量的能力变大，需要提升你的心肺功能、肌肉力量；想变壮，就要提升肌肉耐力、绝对力量。当你开始第二轮训练时，记得和第一轮做个比较，一定要更快，更高，更强。
从健身的第一天起，你就在让自己不断变强。男生练了一年，还搬不动煤气罐；女生练了一年还换不了桶装水……就别跟人说你在健身了。
健身之后最有成就感的瞬间，难道不就是你发现所有的瓶盖都可以自己拧开的时候吗？
Keep君 刚开始健身时，受到过很多嘲笑：「死肌肉！还不如不练！浪费钱！」各种声音都有。那些在 80、90 年代就开始健身的前辈们，他们受到的冷嘲热讽只会更多。
选择了健身，你就选择了一种和身边大多数人不太一样的生活方式。人都会本能地排斥异己，正因如此，我们才需要去结交志同道合的朋友，才需要更多的陪伴。
每个自律的人都对时光怀着一种雀跃的敏感。你天天坚持，你分秒必争，因为你知道：时间是刻刀，你就是自己的作品。
Keep 也知道。所以除了 App，Keep 还想给你一种看得见也摸得着的陪伴。
一页日历，一页新生
每揭下新的一页
你就又有了新的 24 小时
可以把自己雕琢得更好一点
人的每一步都是在书写自己的历史
这一年的每一个日子
你的每一滴汗
也都在塑造你的明天
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