《当下的力量实践手册》（作者：埃克哈特托利）是一本指导静观的书，写得很实用客观。
我看过至少两三遍，最近深入练习静观，又在复读这本书。
读到一个章节，觉得写得太好了，简明地分享了怎样练习静观，和怎样加深静观。
我是用kindle看的，昨天截图分享到了朋友圈，有不少修行朋友点赞，所以我决定今天发到公众号上和更多的人一起学习。
以下书摘内容是我人肉输入的哈，跟书本核对过，大概没有错字，可能会有些逗号句号跟书不一样。
你们也可以去买一本来看~~阿咪个人五星推荐
《当下的力量实践手册》书摘
好消息是，你能从你的思维中解放出来，这是唯一的真正的解放。
现在你可以采取第一个步骤了——经常倾听你大脑中的声音，特别关注那些重复性的思维模式，那些多年来缠绕你的“旧唱片”。
这就是我说的“观察思考者”的含义，换句话说，倾听你脑袋中的声音，并作为一个观察者的临在。
当你在倾听那种声音时，不要去做任何评判，不要对你所听到的声音作出判断或进行谴责，因为这样做意味着同样的声音又会从后门乘虚而入，你将会很快地意识认识到：那里有一种声音，而我在这里倾听他，观察他。这是一种自我存在的感觉，而不是思维。它超越了你的思维。
所以当你在倾听思维时，你不仅意识到了这种思维，而且还意识到了你在观察这种思维，这样，一个新的意识层面产生了。
随着你倾听思维，你会感觉到在这种思维之下或之后的一种有意识的临在，那就是你更深的自我，于是，这种思维丧失了它的力量，而且很快的消散，因为你不再通过对思维的认同而为其注入活力，这是不自主以及强迫性思维终结的开始。
当一种思维止息时，你会在自己的心智流（mental stream）中体验到一种思维的中断——思维空白。
首先，这种空白是暂时的，或许仅几秒钟，但是渐渐的他们会变得长久些，当这种空白出现时，你在内心会感觉到一种静止和宁静的状态，于是你开始感觉到与本体合二为一的自然状态，通常这种状态受到思维的蒙蔽而模糊。
多加练习之后，你的这种平和与宁静的感觉会加深，实际上这种深度是无止境的，你同样会感觉到一种来自你内心深处的喜悦。
在这种内在的联结之中，你会比思维认同状态下更为警惕，更为清醒，更为临在，它同样会提升赋予你身体生命能量的振动频率。
随着你进一步深入这种“无念”的状态（东方人的说法），你会认识到一种纯意识状态。
在这种状态下，你会如此喜悦地感受你的临在：所有的思维，情绪，身体以及整个外部世界，在与你的本体比较之下，都不那么重要了，这不是一种自我（selfish）的状态，而是一种无我（selfless）的状态，他超越了你原先认知的自己（yourself）。这种临在实际上就是你自己，但不可思议的是，它比你伟大。
除了“观察思考者”之外，你还可以通过将你的注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造那种空白，即全神贯注于当下的时刻。
这是一件非常值得去做的事情，通过这种方式，你可以将意识从思维活动中引开，并创造一种无思维的空白。
在这种空白中，你高度警惕注意力高度集中，但是你没有在思考。这就是冥想的本质。
在你的日常生活中，你可通过任何日常活动来练习这种方法，比如每次你在家中或办公室上下楼梯时，你每一步，每一刻，甚至每一次呼吸时，都全神贯注，完全集中你的注意力。
或者当你洗手时，关注与洗手有关的所有感觉：水的声音和感觉，手的运动，肥皂的香味等等。
或者在你上车时，关闭车门后，停顿几秒钟并观察你的呼吸，觉察那个宁静且强而有力的临在。
有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功，你内在所感觉到的平和的程度。
所以迈向开悟之途最为关键的一步是：从对思维的认同中摆脱出来。每次当你在思维中创造空白时，你的意识就会变得更强。
某天，你可能会发现你在冲着你大脑中的声音微笑，就像你冲着孩子调皮的动作微笑一样，这意味着你不再认真的对待你思维的内容，因为你的自我意识不再依赖于它。
我是阿咪，一个喜欢冥想修心的人，无门无派，无宗教信仰。每天闭目养神约一个小时。
我在管理的一些微信群：
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