健身的小伙伴们好，
说到拍电影国外有很多演员为了角色
会增重或者暴瘦，
为的就是想更贴近人物本身。
比如印度“刘德华”，
为拍新片暴涨194斤，
再练回肌肉男！
而最近孙俪的老公邓超，
为了出演张艺谋
新作《影》中的两个角色。
在三个月的时间内增重20斤后，
又在两个月的时间内减重40斤。
在这部影片中，
邓超一个人要演两个角色，
一个是“真身”子虞（左）
和另一个“影子”境州（右）。
这两个角色的身材有明显的差距，
一个壮实一个瘦弱，
为了更加贴近身材壮实的“影子”境州，
邓超3个月体重从72公斤增到83公斤，
增重20斤。
而后为了饰演身材瘦弱的“真身”子虞，
他又在2个月的时间内从83kg减到63kg，
减重40斤。
可以说邓超在5个月内的时间里，
做到了从肌肉男到排骨男的转变，
这样的转变确实让人惊呆！
虽说这样
短时间快速增重和减肥不提倡，
但如此敬业的精神真的不得不令人佩服。
下面小伙伴们就一起来看一下，
邓超是怎样做的。
先来看邓超是怎样增重的？
影片中“影子”境州并不是胖子的形象，
因此在增重的过程中，
并不只是靠吃就能解决身材的问题。
那可是实实在在的好身材，
所以增重期间需要训练，
最大可能的增加瘦体重（肌肉）。
这三个月
邓超每天都在撸铁中度过，
绝对是挥汗如雨的节奏。
以下是他
日常健身的一部分练习计划。
练完之后就是吃，
这个无论是增肌还是减脂都很重要。
3个月增重20斤，
邓超需要吃36顿火锅，42次夜宵。
在营养师和教练的指导下，
3个月他的身体发生明显的改变，
整个人看起来更加壮实，肌肉轮廓更明显。
不过在这里不建议增肌的小伙伴们
按照邓超这种方法来增肌，
毕竟常吃火锅和夜宵热量大，
不仅对肠胃负担大，
如果训练不到位很容易变成胖子。
对于能练能吃的人来说，
或许增重还不是那么难。
接下来超哥需要拍瘦弱的子虞，
要在2个月内的时间里回到排骨精。
为了减重超哥的秘诀还是吃，
当然这次吃没有增重时那么爽了。
想要短时间瘦下来，
少吃是最有效的手段。
他每天热量的摄入控制在800大卡，
来看800大卡是一个什么概念。
而根据世界卫生组织出版的
《热量和蛋白质摄取量》一书，
一个健康的成年女性
每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，
男性则需要1980～2340卡路里的热量。
看看超哥在减重期间，
每天都吃些什么，
吃的最少的一次是一天只吃2个鸡蛋。
请看下图，感觉全部都是稀的。
减重期间如果少吃不动还可以，
为了消耗更多热量必须动起来，
超哥减肥期间同样运动到挥汗如雨下。
他也发微博说：
一天1公斤跟玩似的。
减重期间，
邓超减掉的不仅是脂肪还有肌肉，
小伙伴们可不要像他这样拼命，
毕竟超哥也是特殊时期。
看看这样快速减重的后果是什么？
人很容易疲劳，免疫力下降
三伏天穿长衣裤，
片场低血糖眩晕6次。
走路扶墙是常有事。
即使是这样，
邓超在减重期间也没有犯规多吃，
也没有用替身。
就这样
在60天的时间里他成功减重40斤，
瘦到能够清晰看到排骨。
再来对比一下，
完全是两种不同的状态。
最后送上超哥的视频，
小伙伴们一起感受下：
为这样敬业的演员点
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