2018年已经快过去了，很多人都暗自盘算，新年立的小目标都完成的怎么样，列举一下，大概会有这些：
今年目标列表
每天看书一小时，多看书才是上进的表现；
坚持每天跑步1公里，管住嘴迈开腿；
不吃烧烤油炸麻辣烫，远离奶茶奶盖周黑鸭；
。。。
决定要减肥的人，每天去健身房一待就是几个小时，跑步跑了半个月，身上的脂肪一点动静都没有。下雨停一天，加班了再停一天，然后就再也坚持不下去了。
减肥失败是因为意志力不够吗？也不完全是。
只是，太多成功的人都在不停地在告诉你，从土肥圆瘦成万人迷，他们有多励志，意志力需要多强大。。。
好像好的身材你一定要花大把的钱和时间去健身…
然而，作为一个普通人一天是这样度过的：
今天是这样的
每天对着电脑坐9个小时，餐餐吃外卖，加班回到家还忍不住要吃个夜宵；
从早忙到晚，回家还得事无巨细各种操心，想去运动都没精力；
下载了健身APP，不分体质就开始跟着跑步打卡、计算里程；
目标立了不少，但见效奇慢，多吃两顿好的很快就反弹回去了
减肥成功的毒鸡汤看多了，大多数人都会自我催眠，像那些极端励志的例子，我们这些意志力薄弱的人怎么可能做得到。
失败奇怪吗？一点不奇怪。
好吃的东西就是好吃，躺着不动就是舒服。管住嘴还要迈开腿，简直就是违反人性。
我们大多数都不是励志的主人公，这本来就很正常，但我们总是下意识地以为，不励志就不配拥有好身材，难道就一定要通过伤害身体、逼迫自己才能得到好身材吗？
哪有这么扯淡。
我想说的是，对一个正常人来说，只要你用对了方法，不用太费力获得健康和美好身材，是水到渠成的事情。
我从未想过自己今天能如此幸运走到这一步——帮助上万小伙伴成功减肥。但这一路很波折。
01
为改变入了健身的“坑”
现在的我，是这样的。
但曾经，我也因为身材问题对自己不自信。
还记得上学那会，班上总有一两个“豆芽菜“一样瘦小的同学，我就是其中一个。
后来我拿到了全奖去美国念书。在美国，许多女孩的身材看上去都比我健康匀称，我那60多公斤的小身板，走在人群中是那么微弱的存在。
（当时的我还很瘦弱）
我发现，由于瘦小的体格，来到美国渐渐变得不自信了。
为了改变自己，我选择和大多数人一样，去健身房健身，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地训练，仿佛只有这样，我才能在慢慢变化的身材上找到自信。
漫长，且单调。
和所有容易半途而废的人一样，半年后，我感觉进步越来越小，运动激情也渐渐消失了。我停止了健身。
我反思了自己失败的原因。我发现自己其实很痛苦，每天来回健身房、加上在里面待的几个小时，买菜做健身餐，我的生活几乎被健身填满，而我并没有因此而得到我想要的身材。
吃得不爽、练得也苦，长期的高压状态让我心情也很容易暴躁。
我原本以为健身会让我拥有更好的身材，从来没想过要把自己的生活都搭进去。
02
调整思路出现转机
很多人停止健身就再也不会捡起来，但我忍受不了自己一天天隆起的小腹，我很着急，我开始寻找新的“出路”，我调整思路，为了摆脱对健身房的依赖，自己买器材在家里锻炼。
由于在家锻炼，我不用开车去健身房，不用等器材，不用考虑穿着，穿条裤衩也可以锻炼，不会受到周围人干扰，这样一来，健身总时间比之前大大缩短，也更容易坚持了，效果反而更好了！
我意识到，如果未来我想长期拥有好身材绝对不能像之前那样拼命健身，更不能依赖健身房，否则迟早有一天我肯定会再次放弃。
大家回想一下自己：办了健身卡，瑜伽卡，买了私教课，去了几次，就再也没有然后了，为了不去健身甚至一辈子的谎话全塞给了健身教练。
对大多数的普通人来说，健身要成为生活的常态，应该是既有效，又能轻松坚持的，这种持续才能良性。
所以我结合之前学到的健身知识，研究出一套健身计划开始实践。
在之后两年多时间里，我不办健身卡，去健身房的次数不超过 10 次。每周的训练时间只有两个多小时。
（调整计划后身材完全没走样，还越来越好）
健身的时间都是零碎拼凑出来的，健身时间大幅缩短，但我的体型依旧稳步提升。
在家里，我备了一根弹力带，一张瑜伽垫、一副哑铃、一个小卧推凳，仅此而已。
简单的健身计划，反而让我坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。健身俨然成为我生活不可缺少的习惯。
反观现在健身环境
健身房装修豪华设备齐全，但来的人大都练得很辛苦，很少有人真正在享受健身；
大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，觉得脱离了健身房就不叫锻炼了；
很多人误以为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时。。。
砸那么多时间金钱去健身，吃了苦头又见效慢，会放弃也只是迟早的事。
这些年的经验告诉我，只有把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。
03
健身别拼命
当我们决定开始健身，我们要做的不是一直暗示自己这件事情非常痛苦，而是告诉自己你可以愉快地享受运动的过程。
健身不是自虐，也不难坚持。
开心的是，已经有很多人学习过我提倡的“每周两小时健身法”。在结束课程后，我总会收到很多不错的反馈。
帮助大家摆脱瘦身反弹的困扰、健康又轻松地爱上运动，这才是我想做的事。
当越来越多的学员，晒出他们的前后对比照，我也越来越相信“每周两小时健身法“能够帮助更多人坚持，甚至是喜欢上健身。
在我的指导下，很多人改变了。
< 滑动查看对比图 ="">>
我意志力很弱也可以坚持吗？健身真的能够不那么吃苦吗？”
我一次次回答这些问题，也通过一次次成功的实践，打破多数人的这些顾虑，让他们爱上运动，目前，已有上万人亲测有效。
现在，我根据自己的知识和经验总结出了每周健身两小时的方法并汇集成了这本书。
04
本书专为现代繁忙人士设计
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